Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » 10 bài tập chữa đau dây thần kinh tọa, đau lưng

Tư vấn sức khỏe

10 bài tập chữa đau dây thần kinh tọa, đau lưng

Như các bạn đã biết, trong cuộc đời mỗi người sẽ có ít nhất một lần bị đau lưng, đặc biệt là những người ở độ tuổi ngoài 50 thì 80% là bị đau lưng và 15% trong số đó bị thoát vị đĩa đệm

Việc điều trị đau trong thoát vị đĩa đệm không chỉ nằm ở việc dùng thuốc mà cần kết hợp từ các bài tập để giảm được cơn đau lưng.

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm là bởi các rễ thần kinh bị chèn ép, điển hình là dây thần kinh tọa, bạn sẽ có cảm giác đau từ vùng lưng xuống mặt sau đùi, đến gót chân hoặc bàn chân. Bạn cũng cần lưu ý, khi có thoát vị đĩa đệm thì thường kem theo tình trạng hẹp ống sống.

Tìm hiểu chi tiết về biến chứng hẹp ống sống do thoát vị đĩa đệm

Hôm nay Trị Cốt Tán sẽ giới thiệu đến các bạn 1 số động tác rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc điều trị và giảm đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm, các biểu hiện là đau thắt lưng, đau và tê chân.

Trước khi hướng dẫn bạn các động tác của bài tập, bạn cũng nên cần đến sự tư vấn cảu bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này.

dau-day-than-kinh-toa-thoat-vi-dia-dem

Sau đây là 10 động tác đơn giản để tập khi mới bắt đầu hồi phục sau các liệu trình điều trị

#1 Tư thế ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng

+ Nâng 1 đầu gối lên ngang ngực

+ Dùng hai tay ôm đầu gối

+ Từ từ kéo nhẹ đầu gối sát vào ngực

+ Hít sau khi kéo vào và giữ 10 giây

+ Thở ra nhẹ khi thả lỏng đầu gối ra

+ Tiếp tục thực hiện với bên còn lại

#2 Nằm thẳng lưng trên thảm, đầu gối ở vị trí 45 độ so với sàn

+ Nâng 2 đầu gối lên 90 độ so với sàn và giữ 10 giây

+ Từ từ hạ xuống

+ Hít sau khi nâng lên, thở nhẹ khi hạ chân xuống

+ Thực hiện động tác này 5 lần

#3 Nằm thẳng lưng trên thảm, 1 chân duỗi, 1 chân co đầu gối 45 độ so với sàn

+ Dùng 2 tay ôm đầu gối

+ Từ từ kéo nhẹ đầu gối sát vào ngực

+ Hít sau khi kéo vào giữ 10 giây

+ Thở nhẹ ra khi thả lỏng đầu gối về vị trí cũ

+ Đổi bên

#4 Tư thế ngồi thẳng lưng, duỗi chân thẳng trên sàn

+ Từ từ cúi người xuống, tay chạm cổ chân/ngón chân

+ Giữu nguyên vị trí này 10 giây

+ Hít sau khi cúi người xuống và thở nhẹ ra khi quay về vị trí cũ

#5 Bài tập căng cơ chân

+ Dùng một cái khăn quấn vào 1 chân rồi từ từ nằm xuống

+ Chân còn lại co vào một gốc 90 độ

+ Chân quấn khăn đưa thẳng lên, dùng lực ở tay để kéo khăn, giơ càng cao càng tốt, giữ trong 10 giây

+ Chuyển qua chân còn lại và thực hiện động tác lại từ 4 – 5 lần

Khi thực hiện động này, nếu vừa giơ chân lên khỏi mặt sàn thấy bắt đầu xuất hiện một cơn đau từ vùng thắt lưng lan xuống tới gót chân và bàn chân. Cơn đau xuất hiện khi giơ lên khoảng 30 – 45 độ thì đó là dấu hiệu cho thấy tình trạng thoát vị đĩa đệm chèn ép vào dây thần kinh tọa rất là nặng. Lúc này nên ngưng thực hiện động tác này và đến các bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra

#6 Bài tập gập bụng một phần

+ Nằm ngửa, co hai chân 90 độ, hai tay để ở sau gáy

+ Từ từ gập người, đưa đầu về phía chân, sao cho xương bả vai nhấc lên khỏi bàn và giữ từ 10 – 20 giây

+ Từ từ đặt người xuống, thư giãn

+ Lặp lại động tác này 4 – 5 lần

#7 Bài tập gối ngực

+ Nằm ngửa, co hai chân 90 độ

+ Một chân co về phía ngực, bàn chân vuông góc 90 độ với sàn, giữ 20 giây

+ Hạ chân xuống và đổi với chân còn lại

#8 Bài tập bắc cầu

+ Nằm ngửa, co hai chân 90 độ, hai tay để thẳng và sát mặt sàn

+ Nâng người lên để đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng, mũi bàn chân hướng lên và chống bằng gót, giữ 20 giây

+ Lặp lại động tác này 4 – 5 lần

#9 Bài tập đẩy vai

Nằm sấp, tay để sát người hướng về phía đầu, nâng nhẹ vai lên, khuỷu tay vẫn chống xuống sàn và cánh tay giữ thẳng,. giữ 20 giây

#10 Bài tập thăng bằng

+ Hai chân quỳ gối, hai tay chống xuống mặt sàn

+ Duỗi thẳng một chân về phía sau song song với mặt bàn, bàn chân vuông góc với 90 độ

+ Tiếp tục đưa tay đối diện với chân lên song song với mặt bàn

+ Lặp lại động tác này 4 – 5 lần

Xem thêm 10 bài tập chữa đau lưng do thoát vị đĩa đệm, giảm đau nhanh chóng

Bài thuốc Đông y chữa đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm

Điều trị đau dây thần kinh tọa bằng Đông y là giải pháp an toàn, hiệu quả và tốt cho sức khỏe được nhiều bệnh nhân tin tưởng và lựa chọn. Với các thành phần từ thảo dược thiên nhiên, không độc hại, không tác dụng phụ, điều trị từ nguyên nhân gây bệnh và giảm nhanh các triệu chứng đau thắt lưng, đau sau đùi, mông, hông và bàn chân.

Hiện nay, bài thuốc Trị Cốt Tán là một số sản phẩm Đông y đã được người bệnh đánh giá cao, tin tưởng điều trị trong suốt 30 năm qua. Đáp ứng được tất cả các yêu cầu cần thiết, tiêu chuẩn để có một sản phẩm chất lượng hàng đầu.

Sản phẩm Trị Cốt Tán ra đời mang đến giải pháp điều trị đau thắt lưng, đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất. Bài thuốc gồm thuốc uống và thuốc đắp có tác dụng đả thông vùng bị tắc nghẽn, đưa tà khí ra ngoài cơ thể, từ đó khí huyết lưu thông, giải phóng các dây thần kinh không bị chèn ép giúp bệnh nhân bớt đau nhức.

thuoc-tri-cot-tan-6

Trị Cốt Tán chữa khỏi đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm nhanh chóng

Tập trung điều trị từ căn nguyên gây bệnh: tác động sâu vào các đốt sống, gân cốt; cung cấp các chất dinh dưỡng cho xương khớp cổ, đĩa đệm, ổn định cấu trúc đĩa đệm; kích thích tái tạo bao xơ, làm liền phần đĩa đệm bị rạn nứt. Đồng thời có tác dụng tán thấp, hành thủy, hoạt huyết tăng cường lưu thông máu hiệu quả, bạn sẽ nhanh chóng “tạm biệt” cơn đau và căn bệnh thoát vị đĩa đệm vĩnh viễn

Xem thêm thông tin chi tiết về sản phẩm TẠI ĐÂY

Để và được tư vấn cụ thể và chi tiết về đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm, hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số 0961666383. Gọi sớm để điều trị sớm!

Bài viết liên quan