Trang chủ » Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng » 10 động tác hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

10 động tác hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

tich

Hiện nay tình trạng bệnh lý về cột sống ngày càng có xu hướng gia tăng hầu như nhà nào cũng có người bị mắc phải ở độ tuổi trung niên và người già. Những loại bệnh cột sống phổ biến nhất như thoái hóa, phồng lồi đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm.

Những bệnh lý vùng cột sống thắt lưng thường gây chèn ép dây thần kinh tọa làm đau vùng thắt lưng, lan xuống vùng mông, hông, chân và các ngón chân.

Hôm nay, Trị Cốt Tán giới thiệu đến các bạn 10 động tác hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Hàng ngày các bạn thường xuyên đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, tập yoga… và rất nhiều môn thể thao khác, nhưng mà những môn thể thao này chủ yếu tăng cường sức khỏe cho toàn thân chứ chưa có bài tập đặc thù dành riêng cho từng bệnh lý, như thoát vị đĩa đệm.

Xem video hướng dẫn 10 động tác chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đau lưng

Tư thế chuẩn bị: Người nằm ngửa trên giường, thả lỏng, hai chân để thẳng với người

Đông tác 1: Lấy một chân ép sát bụng, dùng hai tay đan chéo vào nhau, chân đối diện vẫn giữ thẳng. Giữ nguyên thứ thế trong khoảng 10 – 15 giây. Hoặc lúc nào cảm thấy mỏi thì tiến hành đổi chân.

Lưu ý: Ép sát vùng bụng nhất có thể, lúc nào thấy mỏi thì lại đổi sang chân còn lại

Động tác 2: Co hai chân cùng lúc, dùng hai tay đan chéo vào nhau tiếp tục ép sát vùng bụng. Giữ từ 10 – 15 giây đến khi nào thấy mỏi thì thả lỏng từ từ đưa 2 chân trở về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 10 – 15 lần

Tác dụng của bài tập này kéo các các khớp xung quanh cột sống, các nhóm cơ bị co thắt và mở rộng lỗ liên hợp, tránh gây chèn ép vào rễ thần kinh vùng thắt lưng.

Đông tác 3: Co hai chân lên, lấy hai tay đặt lên đùi. Hai chân cố gắng đẩy lên và hai hai đẩy xuống tạo thành hai lực đẩy nhau, làm cho toàn bộ nhóm cơ bụng được hoạt động. Giữ từ 10 – 15 giây đến khi nào thấy mỏi thì thả lỏng từ từ đưa 2 chân trở về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 10 – 15 lần

Tác dụng: Cho các nhóm cơ cơ vùng bụng được khỏe lên, vì các nhóm cơ bụng nằm phía trước cột sống thắt lưng, và nhóm cơ thắt lưng nằm phía sau cột sống. Do đó, cần căn bằng tập tất cả các cơ xung quanh vùng bụng để cân bằng lực cơ xung quanh cột sống.

Động tác 4: Co một chân lên, dùng tay bên chân đối diện đặt lên đùi và đẩy chân xuống, cho các nhóm cơ giữa bụng hoạt động.  Giữ từ 10 – 15 giây đến khi nào thấy mỏi thì thả lỏng từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại

Động tác 5: Co hai chân lên cùng lúc và thực hiện động tác đạp xe đạp theo vòng vòng một cách từ từ. Thực hiện đến khi nào thấy mỏi thì thả lỏng

Động tác 6: Co hai chân lên, đặt bàn chân lên giường, chống hai khuỷu tay xuống và cố gắng nâng ngực lên, ngửa cổ ra sau. Giữ từ 10 – 15 giây đến khi nào thấy mỏi thì thả lỏng từ từ

Tác dụng : Tập toàn bộ các nhóm cơ vùng cột sống cổ, ngực và vùng thắt lưng

Động tác 7: Co hai chân lên, đặt bàn chân lên giường, vùng thắt lưng ấn xuống áp sát với mặt giường

bai-tap-chua-thoat-vi-dia-dem-that-lung-1

Động tác 8: Tư thế quỳ 4 điểm

Quỳ đầu gối xuống dưới mặt giường, đồng thời hai tay chống xuống giường tạo thành 4 điểm tiếp xúc với mặt giường, cố gắng gồng người lên lưng cong như con mèo. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 – 15 giây. Khi nào thấy mỏi thì thả lỏng, từ từ hạ lưng xuống. Bài tập có tác dụng tập các nhóm cơ phía sau vùng thắt lưng.

Động tác 9:

Vẫn trong tứ thế quỳ 4 điểm, đẩy mông chạm về phía 2 gót chân. Hai tay duỗi ra đưa về phía trước hết cỡ, tay vẫn đặt lên mặt giường. Có tác dụng kéo giãn các nhóm cơ bị co thắt hoặc các bao khớp bị co thắt ở vùng phía sau thắt lưng, đồng thời mở rộng lỗ liên hợp để tạo cho khoảng hở để đĩa đệm có thể trở về vị trí ban đầu, không chèn ép vào rễ thần kinh nữa

Động tác 10:

Vẫn trong tư thế quỳ 4 điểm, dơ 1 tay về phía trước, chân phía bên tay đối diện cũng đưa lên sao cho cả thân người, chân, tay đều nằm trên một mặt phẳng song song với mặt giường. Giữ từ 10 – 15 giây, khi nào thấy mỏi thì thả lỏng và tiếp tục thực hiện với chân, tay bên còn lại

Xem thêm 10 bài tập thoát vị đĩa đệm thắt lưng – Giảm đau nhanh!

Mỗi ngày bạn có thể tập 2 – 3 đợt bao gồm 10 động tác này: Buổi sáng sau khi thức giấc, buổi chiều sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

Kết hợp dùng thuốc Đông y để chữa khỏi thoát vị đĩa đệm tận gốc

Ngoài việc tập luyện các bài tập cơ vùng bụng, thắt lưng hỗ trợ kéo giãn các cơ, bao khớp vùng thắt lưng, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, kiên trì điều trị bằng thuốc Đông y Trị Cốt Tán sẽ giúp giảm đau, điều trị bệnh khỏi tận gốc nhanh chóng.

Với khả năng đào thải các tà khí độc lưu trú; khu phòng, giảm đau, kháng viêm, tiêu sưng hiệu quả cùng, bổi bổ dinh dưỡng cần thiết cho cột sống, chất keo trong đĩa đệm, tái tạo bao xơ bị rách,… thuốc uống và thuốc đắp Trị Cốt Tán đã mang lại cuộc sống vận động thoải mái, an nhiên cho rất rất nhiều bệnh nhân trên cả nước.

thuoc-tri-cot-tan-10

Thấu hiểu được những băn khoăn, lo lắng của người bệnh khi phải trải qua các cơn đau buốt, mất ngủ, phiền toái khi vận động và sự dè chừng với nguy cơ teo cơ, tàn phế vĩnh viễn,… Nhà thuốc đã không ngừng nghiên cứu, phát triển và nhân rộng bài thuốc gia truyền độc quyền Trị Cốt Tán này để tận tâm, tận lực đẩy lùi tận gốc bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cho người bệnh.

Với một loạt chứng nhận, giải thưởng đáng trân trọng: chứng nhận Sản phẩm Xanh vì sức khỏe người Việt của Viện chính sách pháp luật và quản lý; Bảng vàng danh dự và Cúp kỷ niệm của Viện nghiên cứu nhân tài Việt Nam; giấy khen của Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam… Trị Cốt Tán ngày càng khẳng định được sự hiệu quả trong việc chữa dứt điểm bệnh thoát vị đĩa đệm cũng như thương hiệu, uy tín của Nhà thuốc.

Nếu như các bài tập trên không thể khiến bạn giảm bớt cơn đau buốt hành hạ… Hãy liên hệ ngay với chúng tôi 0961666383 để được tư vấn chi tiết về bệnh. Chúng tôi sẽ giúp bạn giảm đau và “tạm biệt” căn bệnh thoát vị đĩa đệm vĩnh viễn

Bài viết liên quan