Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » 5 bài tập chữa đau đầu gối tại nhà – Hỗ trợ giảm đau nhanh!

Tư vấn sức khỏe

5 bài tập chữa đau đầu gối tại nhà – Hỗ trợ giảm đau nhanh!

Tập luyện thể thao, vật lý trị liệu là phương pháp giúp chữa đau đầu gối hiệu quả tại nhà. Đừng sợ đau nhức mà ngại vận động khiến khớp gối bị tổn thương và lâu hồi phục hơn

Bất kể khi nào bạn cảm thấy đau nhức, khó chịu vùng đầu gối có thể áp dụng một số bài tập dưới đây để thấy hiệu quả tức thì.

bài tập chữa đau đầu gối

Căng gân khoeo (kéo giãn đầu gối)

Đây là động tác kéo giãn khớp gối giúp giảm đau, tăng biên độ vận động của khớp gối, tăng tính linh hoạt khi di chuyển, vận động. Cơ khoeo là nhóm cơ có chức năng gấp duỗ và nâng chân ra phía sau.

Trước khi tập luyện bạn cần khởi động làm nóng khớp gối, đi bộ khoảng 5 phút

Chuẩn bị một tấm khăn trải giường

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn nhà

Thực hiện động tác:

Dùng khăn quấn quanh mắt cá chân trái. Dùng hai tay đỡ lấy hai đầu của khăn. Đảm bảo cằm hướng xuống và vai kéo ra phía sau;

Kéo chân hướng thẳng lên trần nhà. Hai tay kéo căng hai đầu khăn và giữ cho chân thẳng đứng, giữ cố định trong 20 giây

Từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác này mỗi chân 5 lần

Căng gân gót

Tư thế chuẩn bị: Người đứng thẳng, mặt quay về phía tường, cách tường 40-50cm,

Bước một bước về phía trước, hơi chùng gối. Chân còn lại giữ nguyên, thẳng chân, các ngón chân hướng vào trong;

Từ từ di chuyển hông về phía bức tường, đầu gối chân bước lên chạm vào tường, giữ cố định trong 30 giây

Từ từ trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng và lặp lại động tác này mỗi chân 5 lần

Kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng

Người đứng thẳng, tay phải chạm vào tường để giữ thăng bằng

Nâng đầu gối chân bên trái lên, dùng tay trái nằm vào mắt cá chân từ từ gấp lại sao cho gót chân kéo dần về phía mông.

Giữ cố định trong 30 giây rồi từ từ hạ chân xuống, thả lỏng. Tiếp tục thực hiện với chân bên kia. Mỗi chân thực hiện 5 lần

Squat nửa

Bài tập này giúp tăng cường sức cơ vùng đầu gối, đùi và mông

Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Hai tay đặt lên đùi hoặc đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống

Hít vào, nâng ngực và nhẹ nhẹ nhàng hạ thấp mông xuống sao cho phần đùi song song với sàn nhà

Giữ cố định trong 5 giây rồi từ từ thở ra trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần

Mở rộng chân

Ngồi thẳng trên ghế, đùi song song với sàn và cẳng chân vuông góc với sàn nhà, bàn chân tiếp xúc với sàn.

Siết cơ đùi, dùng hai tay đan chép ôm lấy một bên gối và nhẹ nhàng nâng cẳng chân của bạn lên càng cao càng tốt;

Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần.

Hy vọng với 5 bài tập trên đây sẽ giúp bạn cảm thấy bớt đau nhức hơn, thoải mái vận động, hỗ trợ điều trị đau đầu gối hiệu quả tại nhà. Truy cập vào website tricottan.com để tìm hiểu thêm về bệnh xương khớp, cột sống.

Dưới đây là thông tin bạn cần biết:

» 12 cách chữa đau nhức đầu gối tại nhà

» 5 điều cần biết về bệnh thoái hóa khớp gối – Cách điều trị hiệu quả

» 5 nguyên nhân đau khớp gối 90% người bệnh không ngờ tới

Bài viết liên quan