Trang chủ » Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng » 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Tổng hợp và luyện tập các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường hệ xương khớp, mang lại hiệu quả cao nhất trong quá trình điều trị bệnh.

bai-tap-chua-thoat-vi-dia-dem-that-lung-1

10 bài tập thoát vị đĩa đệm lưng

Bài tập 1

Nằm ngửa lên sàn, hai chân đưa lên tạo thành góc 90 độ so với bụng và cẳng chân. Từ từ hạ chân xuống bên trái một góc 45 độ so với mặt sàn, sau đó trở lại về vị trí cũ, tiếp theo lại từ từ hạ chân bên phải một sóc 45 độ sau đó trở về vị trí cũ. Luyện bài tập thoát vị đĩa đệm lưng này mỗi chân làm 10 lần.

Bài tập 2

Năm ngửa trên sàn hai đùi đưa lên tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn, đùi để vuông góc với cẳng chân, bàn chân đặt lên mặt sàn. Hai cẳng chân từ từ đưa lên, xuống từng chân một (đùi vẫn giữ nguyên), mỗi chân làm 10 lần.

Bài tập 3

Nằm ngửa trên sàn, hai đùi co vào bụng, co đầu vào thân trước lên tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn, hai tay đan vào nhau, ôm lấy đầu gối. Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu, luyện bài tập thoát vị đĩa đệm thắt lưng này với mỗi chân 10 lần.

Bài tập 4

Nằm sấp bụng trên sàn, hai tay có lên ôm lấy tai, sau đó nhấc thân trước lên khỏi mặt sàn (không được chống tay), cố gắng giữ tư thế đó càng lâu càng tốt, sau đó từ từ hạ người xuống, làm như vậy 10 lần.

Bài tập 5

Nằm sấp bụng trên sàn, hai tay đặt ra sau lưng và nắm lấy nhau, đồng thời cắt thân trước (đầu, ngực) và chân lên khỏi mặt sàn, lấy bụng làm điểm đỡ, cố gắng giữ tư thế đó kéo dài, sau đó từ từ hạ xuống, luyện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng này với mỗi chân làm 10 lần.

Bài tập 6

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng, từ từ đưa chân phải lên không tạo với mặt sàn một góc 80 – 90 độ ( đầu gối vẫn giữ thẳng) sau khi hạ chân xuống mặt sàn, lại tiếp tục thực hiện như vậy với chân trái, lặp lại như vậy mỗi chân 10 lần.

Bài tập 7

Nằm sấp trên sàn, mặt nghiêng về một bên, hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân khép, thở đều:

+ Từ từ hít vào, giữ thẳng chân phải và nâng lên càng cao càng tốt. Chân trái vẫn duỗi thẳng sát mặt sàn, cột sống lưng hơi ưỡn về phía trước. Thời gian từ lúc bắt đầu nâng chân đến khi nâng tối đa khoảng 5 lần. Nín thở và giữ tư thế này khoảng 5 giây

+ Từ từ thở ra và hạ chân phải xuống mặt sàn, nghỉ khoảng 5 giây, thở đều rồi làm lại động tác này với chân trái, mỗi động tác làm luân phiên 5 lần

Bài tập 8

Nằm sấp trên sàn, mặt nghiêng về một bên, hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân khép, thở đều:

+ Hai chân khép, từ từ hít vào, bàn và ngón chân duỗi, hai chân giữ thẳng và nâng lên khỏi mặt sàn càng cao càng tốt, cột sống thắt lưng cong ưỡn về phía trước. Thời gian làm lại động tác này khoảng 5 giây. Nín thở và giữ tư thế này khoảng 5 giây

+ Từ từ thở ra, hạ hai chân xuống mặt sàn, nằm thư giãn 10 giây, thở đều rồi làm lại động tác này 10 lần

Bài tập 9

Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay úp sấp, đặt trên sàn ngang 2 vai. Hai khuỷu tay co và khép sát vào người, hai chân duỗi thẳng, đặt cầm trên sàn, nhìn thẳng về phía trước:

+ Từ từ hít thật sâu và chậm, đẩy tay nâng nửa thân người phía trên lên, ưỡn đầu và ngực tối đa để phần trên rốn trẻ nên được nâng lên. Ở tư thế này, bàn chân được duỗi căng hết mức, mũi bàn chân không nhấc khỏi sàn, cột sống thắt lưng ưỡn về phía trước.

+ Nhìn lên trần, nhịn thở, giữ ở tư thế này khoảng 5 giây

+ Từ từ thở chậm ra và hạ đầu xuống dần, tựa má xuống sàn. Thời gian làm lại bài tập thoát vị đĩa đệm lưng này khoảng 5 giây

+ Toàn thân thả lỏng, thư giãn, thở đều khoảng 5 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần

Bài tập 10

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng khép sát nhau, thở đều:

+ Co hai chân để cẳng chân vuông góc với mặt sàn, từ từ hít vào và nâng mông lên tối đa, chỉ còn hai bả vai, đầu và hai bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Động tác này kéo dài khoảng 5 giây.

+ Giữ tư thế hình cầu vồng khoảng 5 giây và nín thở. Từ từ thở ra, hạ mông xuống sát mặt sàn, thời gian làm lại động tác này khoảng 5 giây

+ Thở đều, duỗi thẳng chân, thả lỏng, thư giãn 5 – 10 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần

Kết hợp với thuốc Đông y gia truyền để điều trị tận gốc bệnh thoát vị

Bên cạnh việc thường xuyên tập luyện những bài tập thoát vị đĩa đệm trên thì việc kiên trì dùng thuốc Đông y gia truyền Trị Cốt Tán sẽ giúp bạn nhanh chóng điều trị bệnh tận gốc mà không hề gây tác dụng phụ. Với khả năng đào thải các tà khí độc lưu trú; kháng viêm, giảm đau, tiêu sưng hiệu quả cùng tác dụng hỗ trợ chất dinh dưỡng, chất keo trong đĩa đệm, phục hồi cột sống,… thuốc uống và thuốc đắp Trị Cốt Tán đã mang lại cuộc sống vận động thoải mái, an nhiên cho rất rất nhiều bệnh nhân trên cả nước.

thuoc-tri-cot-tan-5

Thấu hiểu được những băn khoăn, lo lắng của người bệnh khi phải trải qua các cơn đau buốt, mất ngủ, phiền toái khi vận động và sự dè chừng với nguy cơ teo cơ, tàn phế vĩnh viễn,… Nhà thuốc đã không ngừng nghiên cứu, phát triển và nhân rộng bài thuốc gia truyền độc quyền Trị Cốt Tán này để tận tâm, tận lực đẩy lùi tận gốc bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cho người bệnh. Với một loạt chứng nhận, giải thưởng đáng trân trọng: chứng nhận Sản phẩm Xanh vì sức khỏe người Việt của Viện chính sách pháp luật và quản lý; Bảng vàng danh dự và Cúp kỷ niệm của Viện nghiên cứu nhân tài Việt Nam; giấy khen của Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam… Trị Cốt Tán ngày càng khẳng định được sự hiệu quả trong việc chữa dứt điểm bệnh thoát vị đĩa đệm cũng như thương hiệu, uy tín của Nhà thuốc.

Đừng để những cơn đau hành hạ, gây nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn… Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số hotline: 0961666383 để được tư vấn tận tình và tốt nhất. Chúng tôi sẽ giúp bạn điều trị tận gốc căn bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống!

Bài viết liên quan