Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » 5 bài tập tốt cho người bị trượt đốt sống cổ

Tư vấn sức khỏe

5 bài tập tốt cho người bị trượt đốt sống cổ

Tình trạng trượt đốt sống cổ khiến bạn phải chịu đau nhức vùng vai gáy cổ, căng cứng tê bì khắp vùng cổ.

Đau đau có thể kéo dài, lan tỏa khắp vùng vai gáy, lên đến đầu, xuống dưới cánh tay, bàn tay, bị căng cơ cánh tay. Đau càng trầm trọng hơn khi bạn chuyển động cổ. Khó cử động linh hoạt vùng cổ

Thật may mắn là bạn có thể tìm được biện pháp hỗ trợ giảm đau tạm thời nhờ một số bài tập thể dục dành riêng cho người bị trượt đốt sống ở cổ

bai-tap-thoat-vi-dia-dem-co

Mục tiêu của các bài tập

Các bài tập vùng cổ với mục tiêu tăng cường chức năng vận động của cột sống cổ, giảm tình trạng căng cứng, tăng phạm vi vận động, hồi phục chuyển động linh hoạt của cột sống. Đồng thời giảm căng cơ, co thắt cơ, giảm chèn ép vào rễ thần kinh, hỗ trợ điều chỉnh đốt sống về vị trí ban đầu

Các bài tập kết hợp với nhau trong quá trình tập

Một số bài tập trượt đốt sống cổ sẽ được các bác sĩ tư vấn , khuyên bạn nên tập luyện bao gồm kéo giãn, tăng cường và vận động ở cường độ thấp. Bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn để lên kế hoạch tập luyện hiệu quả hơn

Bài tập kéo giãn

Với mục đích giúp tăng cường chức năng vận động, chuyển động linh hoạt của đốt sống cổ, tăng tính đàn hồi của sụn khớp. Nhờ đó, giảm chèn ép rễ thần kinh, giảm bớt đau đớn. Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên để thấy hiệu quả

Bài tập tăng cường

Giúp điều chỉnh lại cấu trúc và đường cong sinh lý cột sống cổ, vì lý do ngồi sai tư thế hoặc nguyên nhân nào đó làm mất đường cong sinh lý gây ra trượt đốt sống cổ.

Bài tập cường độ thấp

Các bài tập cường độ thấp như đi bộ, bơi lội, hoặc đi xe đạp có thể giúp tăng cường thể trạng, hồi phục sức khỏe, tăng lưu thông máu và dưỡng chất đến vùng cột sống. Trong quá trình thực hiện các bài tập này, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone endorphin –là thuốc giảm đau tự nhiên. Rất hiệu quả cho việc giảm đau

Bài tập tốt cho người bị trượt đốt sống cổ

Bài tập tăng cường sức mạnh ở cổ

Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai cách tường 8 cm. Từ từ nhẹ nhàng đẩy đầu ra phía sau đến khi đầu chạm tường, đầu giữ thẳng, cầm ở dưới, mắt nhìn lên trên, giữ 5 giây rồi nhẹ nhàng đưa đầu về trị trí ban đầu

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập giúp củng cố sức mạnh của cơ kéo đầu trở lại đúng vị trí. Cơ cổ mạnh có thể hỗ trợ tốt cột sống cổ. Đồng thời giúp giảm chèn ép lên rễ thần kinh, bạn nên thực hiện tập nhiều lần mỗi ngày

Tập thể dục tăng cường cơ vai

Nằm sấp dưới sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà

Nâng lưỡi của bạn chạm vòm miệng. Vị trí này có thể giữ các cơ ở phía trước cổ ổn định, giúp bạn tăng cường sức cơ;

Cố gắng kéo hai vai hướng vào nhau. Từ từ nâng cánh tay lên khỏi sàn, lòng bàn tay giơ thẳng lên và hướng ra ngoài. Đồng thời nâng nhẹ đầu lên, mắt nhìn thẳng, tránh ngửa đầu ra sau. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi từ từ hạn người xuống

Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập này có thể được sử dụng để tăng cường cơ vai, cổ và xương sống cổ.

Ngoài việc tập luyện bạn cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động hàng ngày, kết hợp với bổ sung dưỡng chất, tăng cường chắc khỏe cho cột sống qua các sản phẩm được bào chế từ thảo dược thiên nhiên.

Sản phẩm Trị Cốt Tán được mọi nhà tin dùng chuyên đặc trị các bệnh về xương khớp, cột sống an toàn, hiệu quả tận gốc, ngăn ngừa bệnh tái phát.

Chỉ sau vài phút gọi tới số 0961666383 bạn sẽ được chuyên gia tư vấn cụ thể, hiểu rõ tình trạng bệnh và hướng dẫn điều trị hiệu quả nhất. Đừng chần chừ… Hãy gọi ngay!

 

Bài viết liên quan