Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » 12 lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ mỗi ngày

Tư vấn sức khỏe

12 lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ mỗi ngày

tich

Đi bộ sớm vào buổi sáng là thói rất tốt cho sức khỏe mà bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày. Đây là một môn thể thao nhẹ nhàng nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Chạy bộ là một trong bài tập đơn giản mà mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện được. Tập thể dục này có lợi cho sức khoẻ của não bằng cách giải phóng endorphin có thể giúp làm dịu căng thẳng thần kinh.

Chạy bộ cũng làm tăng khả năng của phổi cũng như cải thiện mức cholesterol trong máu. Có nghiên cứu cho rằng chạy bộ thường xuyên có thể làm tăng tuổi thọ từ năm đến sáu năm ở cả nam và nữ.

thoat-vi-dia-dem-co-en-di-bo-khong-1jpg

Đi bộ sẽ giúp chống loãng xương, tăng mật độ xương

Đồng thời, chạy bộ hay đi bộ cần điều cần thiết để duy trì sức khỏe xương khớp, tăng cường chức năng cột sống, bảo vệ và giúp cho xương khớp luôn khỏe mạnh

Dưới đây là một số lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi thường xuyên chạy bọp, đi bộ 30 phút mỗi ngày

  1. Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Thường xuyên chạy bộ, đi bộ có thể là mang lại một trái tim khỏe mạnh. Giúp tăng cường chức năng và hoạt động của cơ. Ngoài ra, chạy bộ giúp kiểm soát và ổn định huyết áp, đường huyết và mức cholesterol trong cơ thể. Tăng cường bơm máu đến tim và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim

  1. Cải thiện sức khoẻ tâm thần

Trong khi bạn đang chạy bộ, cơ thể giải phóng endorphins, một nhóm hormone có khả năng quyết định đến cảm giác của bạn. Những kích thích cảm giác hưng phấn này khiến bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ; giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đó là một trong những lý do khiến cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng khỏe khoắn sau khi chạy bộ.

  1. Tốt cho sức khỏe xương khớp

Chạy bộ cũng giúp tăng cường xương và giúp ngăn ngừa bất cứ chấn thương nào liên quan đến xương khớp. Các gân, dây chằng được vận động linh hoạt sẽ tạo điều kiện cho việc củng cố sự khỏe mạnh của các khớp xương và giảm nguy cơ chấn thương ở gối, mắt các chân và hông, tăng cường chức năng các cơ và cột sống.

Có thể bạn chưa biết: Đi bộ rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm, làm giảm đau nhức, giúp xương khớp chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng

  1. Phát triển cơ bắp

Chạy bộ là một hoạt động thể chất bằng sự kết hợp các cơ của cơ thể. Sức mạnh được tập trung vào cơ bắp, gân cốt, hệ thống dây chằng, vv

  1. Giúp giảm cân

Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Đi bộ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Bài tập aerobic giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể bằng cách làm các cơn hoạt động nhanh hơn và dễ dàng đốt cháy chất béo trong cơ thể.

  1. Tốt cho hệ hô hấp

Chạy bộ được biết là làm cho hệ hô hấp hoạt động hiệu quả. Giúp tăng cường chức năng của phổi để lấy thêm oxy và nâng cao khả năng chịu đựng của hệ hô hấp trước những tổn thương. Nếu như bạn đang gặp phải vấn đề về hô hấp thì, chạy bộ là một lựa chọn tốt.

  1. Cải thiện hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh sẽ có khả năng chống lại tất cả các loại nhiễm trùng. Chạy bộ là biện pháp hữu hiệu để cải thiện sức mạnh thể chất, tăng cường lưu thông máu và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tăng sản xuất bạch cầu cũng như làm giảm mức độ căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi.

  1. Loãng xương

Chạy bộ giúp duy trì và tăng mật đổ của xương. Đồng thời giúp cải thiện sức mạnh xương ở cột sống và hông. Những người bị chứng loãng xương có thể đi bộ nhanh hơn thay vì đi bộ để chạy bộ, vì chạy nhanh có thể làm tổn thương xương

  1. Cải thiện trí nhớ, tư duy tốt

Nếu bạn đang ở trong một tình huống khó khăn, không thể nghĩ ra cần phải làm gì, thì chắc chắn bạn cần chạy bộ để cải thiện trí nhớ và tư duy sáng tạo để đưa ra giải pháp tốt nhất. Theo các nhà khoa học Anh, chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ do các tế bào mới được hình thành. Gần đây, một nhóm chuyên gia khác phát hiện chạy bộ vài lần trong tuần làm tăng cường khả năng gợi nhớ ký ức.

  1. Chống lão hóa

Chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái, cơn thể khỏe mạnh. Các yếu tồ này góp phần quan trọng vào việc chống lão hóa duy trì sự trẻ trung. Hơn nữa, chạy bộ sẽ làm tăng lưu thông máu và oxy lên các mạch máu của da, làm cho da bạn trông tươi sáng và rạng ngời.

  1. Cải thiện giấc ngủ

Chạy bộ vào mỗi buổi chiều hay đi bộ vào buổi tối giúp bạn đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng và ngủ sâu giấc hơn. Nhiều người tin rằng chạy bộ có thể tăng lượng hooc môn serotonin, giúp cơ thể và thần kinh được thư giãn vào ban đêm

Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ vào buổi tối quá muộn (sau 8h tối), vì cơ thể cần một khoảng thời gian để trở lại trạng thái nghỉ ngơi.

  1. Giảm bệnh tiểu đường

Chạy bộ góp phần ổn định lượng đường huyết và củng cố insulin trong cơ thể nên tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

 

Bài viết liên quan