Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » 5 cách để ngủ ngon khi bị đau lưng về đêm

Tư vấn sức khỏe

5 cách để ngủ ngon khi bị đau lưng về đêm

Tình trạng đau lưng không chỉ ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt hàng ngày của bạn mà thậm chí còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí là gây mất ngủ mạn tính.

Thực tế là tình trạng đau lưng cấp tính, do các bệnh lý về xương khớp cột sống thì cơn đau có thể kéo dài cả này, ngay cả lúc ngủ bạn vẫn cảm thấy cơn đau đeo bám bạn mãi không thôi.

Nếu như không có biện pháp khắc phục những cơn đau lưng về đêm sẽ khiến bạn bị mất ngủ, lúc này bạn không chỉ mắc bệnh cột sống mà còn có nguy cơ mắc thêm nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Mất ngủ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như:

Làm tăng nguy cơ mắc bệnh bệnh tim, đột quỵ, suy tim và cao huyết áp

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ảnh hưởng tới chức năng nhận thức, não bộ, thần kinh, suy giảm trí nhớ

Gây rối loạn tâm lý, trầm cảm

Thật may mắn là có một số phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ, tạo cảm giác ngủ ngon hơn và bạn hoàn toàn có thể áp dụng trong khi gặp phải tình trạng đau lưng.

dau-thoat-vi-dia-dem-vao-mua-dong

5 cách để ngủ ngon khi bị đau lưng về đêm

Chọn nệm và gối phù hợp

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên thay nệm 7 năm một lần để đảm bảo mang đến sự thoải mái trong lúc ngủ.

Chắc chắn, ngay cả đối người không bị đau lưng khi ngủ trên một chiếc nệm quá nún thì sáng hôm sau thức giấc sẽ cảm thấy vùng bị đau nhức, căng cứng thắt lưng.

Chính vì vậy, hãy bảo bảo nệm mà bạn nằm không được quá cứng hay quá nún, tránh làm tăng áp lực lên cột sống, chèn ép vào rễ thần kinh gây đau nặng hơn.

Ngoài ra, gối của bạn cũng cần thay 5 năm một lần. Các chuyên gia ước tính có tới 10% trọng lượng của gối bao gồm các chất gây dị ứng, vi khuẩn, nấm mốc, nấm và bụi sau khoảng 5 năm sử dụng.

Hãy chú ý đến các tư thế ngủ

Xoay người, thay đổi tư thế suốt đêm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như làm trầm trọng tình trạng đau nhức hoặc ở lưng, cổ, cột sống, hông hoặc chân.

Bạn có thể lựa chọn các tư thế ngủ dưới đây để có giấc thủ ngon, thoải mái nhất:

+ Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối

+ Quay người sang hai bên, kê gối mỏng vào giữa hai chân để căn chỉnh cột sống

Bỏ thuốc lá

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc thực sự có thể làm tăng nguy cơ đau lưng và cũng làm cho tình trạng đau trở nên trầm trọng hơn ở những người bị đau cơ xơ hóa, thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Điều này là do nicotine, thành phần gây nghiện cao trong thuốc lá làm giảm lưu thông máu đến các khớp ở lưng và kéo dài thời gian hồi phục lâu hơn.

Chúng tôi luôn khuyên bạn nên chủ động để bỏ thuốc lá, điều này sẽ tốt cho chính bạn và cho những người xung quanh.

Ngâm mình trong bồn tắm ấm trước khi đi ngủ

Tắm trong bồn nước ấm áp trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn tâm trí mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Đặc biệt, đây được coi là phương pháp giảm đau lưng hiệu quả.

Áp lực của nước làm giảm sức đè nén của cơ thể nên cột sống, dây thần kinh, cơ, dây chằng xung quanh. Ngâm mình trong nước nóng giup tăng lưu thông máu, giảm viêm, sưng

Để tăng hiệu quả giảm đau lưng về đêm bạn có thể thêm một ít muối Epsom trong bồn tắm của bạn. Nó không chỉ giúp giảm đau nhức, giảm viêm mà còn đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, kích thích não sản sinh ra serotonin – Hóa chất thúc đẩy tâm trạng tạo cảm giác thư giãn và thoải mái.

Bổ sung dưỡng chất tự nhiên

Bằng cách bổ sung các vitamin và dưỡng chất cần thiết khác trong bữa ăn của bạn để giảm đau lưng

Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ và nhờ họ tư vấn nên bổ sung dưỡng chất nào cho tình trạng bệnh của bạn, như: glucosamine, dầu hạt lanh, canxi, magiê, kẽm và Vitamin C thường được coi là hữu ích khi nói đến đau lưng.

Ngoài ra, việc sử dụng thuốc Đông y giúp bổ sung và tăng cường dưỡng chất cho xương khớp cột sống cũng được các chuyên gia khuyên người bệnh nên dùng.

Bạn có thể sử dụng sản phẩm Trị Cốt Tán để bổ sung dưỡng chất cho cột sống, phòng ngừa thoái hóa, tăng cường chức năng xương khớp, cột sống. Đồng thời giúp đào thải độc tố, lưu thông khí huyết đến khớp xương, giảm đau nhức nhanh chóng.

Để loại bỏ tình trạng đau lưng về đêm nhanh chóng. Hãy gọi ngay tới hotline 0961666383 để được tư vấn điều trị kịp thời, không lo mắc bệnh xương khớp, cột sống.

Bài viết liên quan