Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » Thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

Tư vấn sức khỏe

Thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

tich

Để xương chắc khỏe đòi hỏi cần phải đảm bảo đầy đủ 2 chất dinh dưỡng quan trọng – canxi và vitamin D. Canxi giúp tăng cường cấu trúc bền vững của xương và răng; và vitamin D cải thiện sự hấp thu canxi và tăng mật độ của xương.

Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong cuộc sống của bạn và hỗ trợ xương khi bạn già đi. Phụ nữ dễ bị loãng xương hơn nam giới và rất nhiều người đang chịu nhiều khổ sở do căn bệnh này gây ra.

Loãng xương là tình trạng xương bị suy yếu, mất dưỡng chất và trở nên giòn, dễ bị gãy. Bổ sung nhiều canxi và vitamin D sẽ giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh và ngăn ngừa gãy xương.

Phụ nữ, dưới 50 tuổi, nên uống khoảng 1000 mg canxi và 200 IU vitamin D mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi cần được bổ sung khoảng 1200 mg canxi và 400 đến 600 IU vitamin D. Những chất dinh dưỡng này có thể nhận được thông qua thực phẩm.

bai-tap-thoai-hoa-dia-dem-lung

Tiến sĩ Manjari Chandra, Chuyên gia dinh dưỡng cao cấp, Max Healthcare, chỉ ra rằng không tập thể dục đầy đủ, thường xuyên cũng sẽ dẫn đến xương khớp yếu khi bạn già đi.

“Nếu bạn phải đối mặt với nguy cơ bị thiếu hụt vitamin D, thì chắc chắn xương của bạn sẽ trở nên suy yếu, ngay cả khi vẫn cung cấp đầy củ canxi cho cơ thể, ”cô cho biết.

Vì vậy, hãy bổ sung ngay những thực phẩm này để biết cách tăng cường sức mạnh của xương một cách tự nhiên.

  1. Sữa chua

Một cốc sữa chua cũng cung cấp cho bạn một lượng canxi lớn. Sữa chua nguyên chất không chứa chất béo cung cấp cho bạn khoảng 30% lượng canxi và 20% lượng vitamin D trong ngày. Đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường xương và khớp chắc khỏe.

  1. Sữa

Sữa chắc chắn là nguồn canxi tốt nhất mà ai cũng biết.  250ml sữa không có chất béo có thể cung cấp cho bạn khoảng 30% canxi cần bổ sung hàng ngày.

  1. Pho mát

Đây cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, thậm chí bạn không cần ăn quá nhiều mà chỉ cần ăn 40 gram pho mát là bạn đã bổ sung 30% lượng canxi hàng ngày.

  1. Cá mòi

Là một loại cá có chứa hàm lượng vitamin D và canxi cao đáng kinh ngạc. Do đó, bạn nên bổ sung loại cá này trong bữa ăn để cải thiện sức khỏe của xương.

  1. Trứng

Trứng chứa khoảng 6% vitamin D và chủ yếu có trong lòng đỏ. Do đó, thực tế này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng về làm thế nào để tăng sức khỏe xương khớp một cách tự nhiên.

  1. Cá hồi

Một miếng cá hồi 85 gram chứa hơn 100% giá trị vitamin D bạn cần hàng ngà. Đây được coi là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất cho xương khớp của bạn.

thoat-vi-dia-den-nen-an-gi

  1. Rau bina

Nếu bạn ghét phải uống sữa hàng ngày, thì rau bina là một lựa chọn tốt cho bạn để bổ sung canxi. Một chén rau bina nấu chín chứa gần 25% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

Bài viết liên quan