Trang chủ » Thoát vị đĩa đệm » 4 tư thế ngủ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm

4 tư thế ngủ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Người bệnh thoát vị đĩa đệm không chỉ bị những cơn đau nhức hàng ngày mà còn bị “hành hạ” vào ban đêm, cơn đau trở nên dữ dội hơn, tê mỏi khiến người bệnh ngủ không ngon, mất ngủ, mệt mỏi

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của người bệnh. Đối với thoát vị đĩa đệm, tư thế ngủ đúng sẽ rất cần thiết để tránh gây áp lực, chèn ép lên đĩa đệm và rễ thần kinh, giảm được cơn đau nhức về đêm.

Lương y Nguyễn Công Sáu cho biết: “ Người bị thoát vị đĩa đệm thường phải chịu những cơn đau buốt dữ dội về đêm gây khó chịu, mất ngủ. Thậm chí có những trường hợp vì đau nhức quá đã gọi điện tới nhà thuốc lúc 1-2 giờ sáng để được tư vấn, vừa gọi điện vừa rơi lệ vì thấy thương cho tình trạng bệnh của mình

Thấu hiểu được nỗi đau đớn mà người bệnh phải chịu đựng, lương y Nguyễn Công Sáu chi sẻ một số tư thế ngủ giúp người bệnh cải thiện được cơn đau về ban đêm, giúp ngủ ngon giấc hơn. Hãy cùng Trị Cốt Tán tìm hiểu 4 tư thế tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Tư thế 1: Nằm nghiên sang bên trái, kê gối giữa hai chân

Nếu bạn cảm thấy nằm ngửa không thoải mái cho vùng lưng thì bạn có thử nằm quay sang bên trái:

tu-the-ngu-thoat-vi-dia-dem

Vai bên trái tiếp xúc với mặt giường

Đặt 1 chiếc gối vào vị trí giữa hai đầu gối của bạn

Nếu có khoảng trống giữa vùng thắt lưng với mặt giường, thì có thể thêm một chiếc gối mỏng để kê thêm vào khoảng trống đó

Nếu như chỉ nằm nghiêng sang một bên thì bạn sẽ cảm thấy không có tác dụng nhưng khi cho thêm chiếc gối vào giữa hai đầu gối thì sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vì gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống căn chỉnh tốt hơn, giảm bớt áp lực lên đĩa đệm.

Tư thế 2: Ngủ quay sang bên, chân co về phía bụng

Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, có thể thử với tư thế ngủ quay sang một bên và chân co về phía bụng:

tu-the-ngu-thoat-vi-dia-dem4

Khi đang nằm ngủ, từ từ quay người nhẹ nhàng sang một bên

Chân đưa lên về phía bụng, ngực của bạn nhẹ nhàng quẹt theo thân mình về phía đầu gối, lúc này lưng sẽ hơi cong và cảm giác cột sống được kéo giãn.

Với tư thế này giúp kéo giãn cột sống, khoảng cách giữa hai đốt sống được mở rộng, giảm chèn ép lên đĩa đệm.

Tư thế 3: Nằm sấp và thêm gối dưới bụng của bạn

Có thể bạn đã nghe nhiều người nói rằng tư thế ngủ nằm sấp thực sự không tốt cho lưng và cổ. Điều này đúng một phần và cũng có thể làm tăng áp lực cho cổ của bạn:

tu-the-ngu-thoat-vi-dia-dem4

Đặt một cái gối dưới xương chậu và dưới bụng của bạn để giảm bớt áp lực cho cột sống thắt lưng

Tùy thuộc vào vị trí mà bạn có thể kê gối sao cho thoải mái nhất, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối để gối dưới đầu của bạn

Tư thế này rất tốt cho người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, làm tăng không gian giữa hai đốt sống và giảm áp lực lên đĩa đệm

Tư thế 4: Nằm ngửa, đặt gối ở dưới đầu gối của bạn

Nằm ngừa, lưng tiếp xúc với mặt giường. Nếu như sờ tay xuống dưới lưng, hông vẫn thấy có khoảng trống thì có thể chèn thêm chiếc khăn mỏng sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất

Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn giúp cân bằng lực cho cột sống vào tạo thành đường cong cho cột sống lưng

Với tư thế này, cân nặng của cơ thể được phân bố đều, lan rộng khắp cơ thể, ít tập trung vào cột sống lưng và làm tăng áp lực cho đĩa đệm và cột sống lưng

Ghi nhớ: Điều chỉnh tư thế phù hợp là “chìa khóa” ngăn ngừa đau nhức nặng hơn

Bạn cần điều chỉnh tư thế phù hợp, đảm bảo cột sống được kéo giãn, giảm chèn ép lên rễ thần kinh. Tập trung vào việc điều chỉnh đôi tai, vai và hông của bạn.

Có thể bạn sẽ cảm nhận thấy khoảng trống giữa vùng lưng và giường làm căng cơ và cột sống vùng lưng, làm tăng áp lực lên đĩa đệm. Bạn có thể giảm áp lực này bằng cách sử dụng gối hoặc vải mỏng để kê dưới vùng thắt lưng.

Hãy cẩn thận khi quay người sang hai bên. Không nên quay quá mạnh, đột ngột, đảm bảo luôn di chuyển toàn bộ cơ thể với nhau. Bạn có thể đẩy đầu gối về phía trước ngực khi năm nghiêng sang hai bên.

Cần lựa chọn gối phù hợp

Gối đặc biệt quan trọng đối với người bị thoát vị đĩa đệm ở cổ. Hãy luôn sử dụng gối trong lúc ngủ giúp nâng đỡ phần cột sống cổ, làm giảm áp lực lên đĩa đệm và chèn ép vào rễ thần kinh

Khi nằm ngửa, cần lựa chọn chiếc gối mềm, độ lún vừa phải để đảm bảo lấp đầy khoảng trống giữa vùng cổ và nệm Nếu ngủ nằm nghiêng sang hai bên thì bạn nên sử dụng chiếc gối dày hơn để giữ cho phần đầu, vùng cột sống cổ ở vị trí phù hợp với thân người. Lúc này bạn cũng cần đặt thêm một chiếc gối mỏng vào giữa hai đầu gối sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Lưu ý: Nên thay gối sau 12-15 tháng để đảm bảo chất lượng của gối, độ mềm và lún tốt và tránh được những tác nhân nấm mốc, vi khuẩn…

Người bị thoát vị đĩa đệm cần lựa chọn nệm phù hợp

Lương y Nguyễn Công Sáu đặc biệt lưu ý với người bệnh về tầm quan trọng của nệm: “Nằm trên tấm nệm quá mềm, độ lún sâu sẽ làm cho cột sống bị cong võng quá mức, làm mất đường cong sinh lý. Còn khi nằm trên tấm nệm quá cứng thì cột sống vùng thắt lưng sẽ không được nâng đỡ, làm tăng áp lực lên cột sống và đĩa đệm, gây chèn ép nặng hơn

Hiện chưa có tiêu chuẩn chính xác về loại nệm cho người bệnh. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn nêm có độ mềm, lún vừa phải, tạo cảm giác thoải mái khi nằm, đặc biệt là giúp nâng đỡ cột sống tốt.

Một số lưu ý khác về giấc ngủ đối với người bị thoát vị đĩa đệm

+ Có lịch trình thời gian ngủ, nghỉ ngơi cố định: Bạn cần có lịch trình thời gian ngủ, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý, duy trì thói quen đó thường xuyên để cơ thể rơi vào trạng thái ngủ tự nhiên. Nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

+ Nếu không ngủ được, bị mất ngủ thường xuyên hãy hoạt động nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ khoảng 30 – 60 phút: tắm nước ấm, tập yoga nhẹ nhàng,…

+ Tránh các đồ uống chứa caffein, chất kích thích khác như cà phê, rượu bia… thay vào đó là uống nhiều nước mỗi ngày

+ Kết hợp tập luyện thể thao nhẹ thường xuyên vào mỗi sáng thức giấc để tránh tình trạng căng cứng các khớp, giúp tăng cường chức năng vận động của cột sống.

Xem video hướng dẫn 10 động tác chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đau lưng

ĐỂ GIẢM ĐAU:

Bạn có thể thử tắm nước ấm, chườm nóng hoặc lạnh vào vị trí bị thoát vị khoảng 15 – 20 phút  trước khi đi ngủ có thể giúp giảm viêm và đau nhức.

ĐỂ ĐIỀU TRỊ DỨT ĐIỂM

Bạn nên sử dụng sản phẩm được bào chế từ thảo dược thiên nhiên, chứa các thành phần giúp tăng cường sức khỏe cột sống, đĩa đệm, tái tạo bao xơ, ổn định cấu trúc đĩa đệm, ngăn ngừa đau nhức, viêm nhiễm… điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả bền vững

thuoc-tri-cot-tan-5

Trị Cốt Tán điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn, được nhiều người bệnh tin dùng

Phản hồi của khách hàng khi dùng Trị Cốt Tán

Cô Nguyễn Thị Lành (Xóm 5, xã Bắc Trạch, Bố Trạch, Quảng Bình)

“Tôi bị thoái hóa cột sống L2 – L3, thoát vị đĩa đệm L4 – L5, đau buốt vùng lưng, lan xuống chân gây tê mỏi, đau nhiều vào ban đêm không ngủ được. Được con gái mua cho 2 liệu trình Trị Cốt Tán về nhà dùng. Sau khi dùng hết 2 liệu trình,tình trạng bệnh của tôi đã giảm 80%, không đau nhức, hơi mỏi lưng, có thể đi lại, vận động, làm việc nhà bình thường.”

co-lanh-chua-khoi-thoai-hoa-cot-song

Nguyễn Thị Hiếu (Thuận Giao, Thuận An, Bình Dương)

“Tôi mắc rất nhiều bệnh xương khớp: thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm và viêm khớp gối. Lúc bị bệnh, tôi phải nghỉ làm may vì đau nhức quá, đau nhiều về đêm, sáng ngủ dậy bị căng cứng hết người. Sau khi dùng 2 liệu trình Trị Cốt Tán tôi không còn cảm thấy đau nhức thắt lưng và lưng, cả đầu gối cũng không cảm thấy đau nữa”

chi-hong

Chị Nguyễn Thi Hiếu là một trong rất nhiều người bệnh khác ở Bình Dương được chữa khỏi thoát vị đĩa đệm nhờ Trị Cốt Tán, được báo Bình Dương đưa tin:

bao-binh-duong

Video phản hồi của anh Hoàng Ngọc Sơn (Bình Thuận) sau khi dùng 2 liệu trình Trị Cốt Tán:

Video phản hồi của chị Nguyễn Thị Hường (Trị Trấn Thứa, Lương Tài, Bắc Ninh) sau khi dùng Trị Cốt Tán:

File ghi âm phản hồi từ người bệnh đã dùng Trị Cốt Tán

Trên đây là những chia sẻ tư vấn hữu ích dành cho người bệnh, bạn có thể tham khảo và áp dụng những tư thế ngủ ở trên. Nếu tư thế này cảm thấy đau nặng hơn thì chuyển sang tư thế khác, gọi ngay tới hotline 0961666383 để được chuyên gia tư vấn chi tiết cho bạn.

 

Lương y Nguyễn Công Sáu

Mô tả: Lương y Nguyễn Công Sáu chủ nhà thuốc Đông y gia truyền Hải Sáu, nguyên là Ủy viên Hội Đông y Tỉnh Thái Bình. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đông y, cứu chữa cho hơn 50.000 người bệnh bị thoát vị đĩa đệm và các bệnh về xương khớp khác.

Bài viết liên quan