Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » 5 bài tập mà người bị thoái hóa đĩa đệm lưng cần tránh xa

Tư vấn sức khỏe

5 bài tập mà người bị thoái hóa đĩa đệm lưng cần tránh xa

Giữa các đốt sống lưng là vị trí của các đĩa đệm, đóng vai trò giảm xóc, áp lực lên cột sống và giúp cho cột sống vận động linh hoạt

Thế nhưng, sụn khớp, đĩa đệm và cột sống chẳng thể tránh khỏi được sự lão hóa từ tự nhiên, đĩa đệm bị mất nước, không còn khả năng đàn hồi, dễ bị co lại, rạn nứt, thậm chí là bị rạn nứt gây thoái hóa và thoái bị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Thoái hóa đĩa đệm lưng gây ra những cơn đau nhức khó chịu vùng thắt lưng, mông, sau đùi và khắp bàn chân, ngón chân, tê bì từ thắt lưng xuống chân, khó vận động linh hoạt, đi lại cũng trở nên khó khăn.

Trong quá trình điều trị, tập vật lý trị liệu có vai trò quan trọng giúp giảm bớt cơn đau, tăng cường chức năng vận động của cột sống, lây lại sự hoạt động bình thường của các khớp. Tuy nhiên, nhiều người bệnh đã sai lầm, học theo những bài tập trên mạng mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ và đã khiến cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

bai-tap-thoai-hoa-dia-dem-lung

Hãy tránh xa 5 bài tập dưới đây nếu như bạn không muốn đau đau nhức thêm hoặc bệnh tiến triển theo chiều hướng xấu đi, đĩa đệm và cột sống bị tổn thương nặng hơn

Chơi Golf

Đây là những bộ môn ưu thích và khá lành mạnh đối với nhiều người. Tưởng chừng như bộ môn này không gây ảnh hưởng gì đến lưng nhưng thực tế lại gây ra hậu quả nghiêm trọng

Khi người tập thực hiện động tác vung gậy Golf, các cơ, dây chằng bị căng quá mức, cột sống và đĩa đệm cũng có thể bị tác động đột ngột gây chèn ép lên rễ thần kinh nhiều hơn.

Một cú đánh mạnh, sai động tác có thể khiến bạn phải trả giá đắt, khiến cột sống, đĩa đệm bị tổn thương nặng nề, đĩa đệm có thể bị rách hoàn toàn

Các bài tập tạ

Chắc hẳn nếu bạn yêu thích tập Gym thì khó có thể bỏ qua bài tập đẩy tạ, nâng tạ giúp tăng cường cơ bắp ở tay và chân. Chính lý do này khiến nhiều người suy nghĩ sẽ không gây hại cho cột sống lưng

Thực tế, khi bạn nâng tạ, đẩy tại thì áp lực được dồn tập trung vào vùng thắt lưng, lúc này áp lực của cơ thể và quả tạ được đè nén xuống đĩa đệm và làm cho đĩa đệm dễ bị rạn nứt, rách nhiều hơn, rễ thần kinh cũng bị chèn ép nhiều và gây đau nhức dữ dội

Ngoài ra, nếu tập không đúng tư thế, mạnh đột ngột có thể làm các gân kheo và cơ thắt lưng bị giãn quá mức.

Squats

Squats (động tác đứng lên ngồi xuống tác động đến cơ mông và đùi) là bài tập yêu thích dành cho những người thích giảm mỡ bụng, cơ vóc dáng cần đối và vòng 3 săn chắc.

Tuy nhiên, squats là động tác được các bác sĩ khuyến cáo không nên tập thì gây ảnh hưởng đến vùng thắt lưng. Trong khi thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống, cơ thể cùng với trọng lực tạo ra lực đề nén xuống đĩa đệm dễ khiến tình trạng thoái bị trở nên nghiêm trọng hơn.

Gập bụng

Có thể bạn sẽ nghĩ gập bụng giúp kéo căng vùng cột sống lưng, làm giãn các đốt sống và có thể giúp bạn giảm đau, làm săn chắc và tăng cường cơ bụng

Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm! Khi gập bụng sẽ khiến cho các cơn, gân, dây chằng bị kéo căng quá mức, đồng thời gây áp lực lên đĩa đệm, làm tăng nguy cơ rạn nứt và bị rách

Động tác tay chạm ngón chân

Nếu bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm nhẹ thì người bệnh vẫn có thể thực hiện động tác này. Thực tế thì nếu bị thoát vị đĩa đệm lưng thì khó có thể thực hiện được động tác này vì vùng lưng bị căng khó, tay không thể chạm tới ngón chân, cột sống lưng không còn độ cong mà trở thành một đường thẳng

Khi bạn cố gắng thực hiện động tác này thì càng gây thêm áp lực lên đĩa đệm, gân, cơ và dây chằng bị kéo căng quá mức làm cho đĩa đệm bị tổn thương nặng hơn, chèn ép rễ thần kinh và gây đau nhiều hơn.

 

Tác giả: Nguyễn Công Sáu
Mô tả: Lương y Nguyễn Công Sáu chủ nhà thuốc Đông y gia truyền Hải Sáu, nguyên là Ủy viên Hội Đông y Tỉnh Thái Bình. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đông y, cứu chữa cho hơn 50.000 người bệnh bị thoát vị đĩa đệm và các bệnh về xương khớp khác.

Bài viết liên quan