Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » 15 bài tập thể dục, yoga cho người bị thoái hóa cột sống cổ

Tư vấn sức khỏe

15 bài tập thể dục, yoga cho người bị thoái hóa cột sống cổ

tich

Nhằm giúp người bệnh cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm đau nhức, căng cứng các khớp, cơ vùng cổ và tăng cường thể lực… Trị Cốt Tán chia sẻ tới người bệnh một số bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống cổ

Những bài tập này giúp làm mềm cho toàn bộ vùng cơ vùng cổ, vai để tăng lưu thông máu lên não. Đồng thời cung cấp máu và dưỡng khí tới các rễ thần kinh và đốt sống cổ để ngăn ngừa tình trạng thoái hóa tiến triển nặng hơn, hỗ trợ giảm đau nhanh

Bài tập thể dục thoái hóa cột sống cổ

Bài tập gập cổ

Đầu tiên, từ từ cúi đầu xuống để cho cầm chạm nhẹ vào vị trí xương đòn gánh, cho phần sau cổ có cảm giác bị kéo dài. Tiếp theo, ngửa đầu hết mức ra phía sau để cho phần đầu phía sau dường như chạm vào đầu xương sống. Từ từ trở lại tư thế ban đầu

Bài tập xoay cổ

Giữ cho đầu thẳng, không xoay chuyển, chầm chậm chuyển động cổ sao cho tai trái tiến gần đến vai trái, trở lại tư thế ban đầu rồi lại chuyển động cổ sao cho tai phải tiến gần đến vị trí vai phải. Từ từ trở lại giữ cho đầu thẳng

Giữ yên vai, quay đầu về phía bên trái, mắt nhìn qua vai trái, nhìn về góc xa sau đó trở lại vị trí ban đầu, rồi tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Sau đó chậm chậm xoay đầu một vòng tròn theo hướng ngược lại

Bài tập lực cân bằng

 2 tay đan chéo vào nhau, đưa lên trán, dùng lực nhẹ để đẩy đầu từ từ về phía sau. Đồng thời, đầu và cổ gắng sức đẩy nhẹ chống lại tự từ tay để giữ đầu cố định ở vị trí thẳng đứng

Giữ khoảng 10 giây rồi từ từ hạ hai tay xuống, thực hiện 5 lần động tác này

Bài tập thả lỏng cơ cổ

Dùng 4 ngón tay (trừ tay cái) miết nhẹ từ chân tóc đến vùng sau váy, hai vai và ngược lại. Thực hiện động tác chậm nhẹ nhàng, liên tục trong khoảng 2-3 phút nhằm giúp các cơ và khớp cổ được thư ginã, thả lỏng.

Bài tập kéo giãn 2 bên cột sống cổ

Tư thế chuẩn bị: Đứng hoặc ngổi thẳng, đầu giữ thẳng và mắt hướng thẳng về phía trước.

Từ từ nghiêng đầu về phía bên vai trái, tay bên phía đối diện dùng lực kéo đầu từ từ nhẹ nhàng về phía bên phải sai cho các cơ vùng cổ cảm thấy căng, kéo giãn. Giữ khoảng 30 ngầy rồi từ từ trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện với bên còn lại

Bài tập tăng cường vùng cổ – bả vai

Hướng 2 vai về phía ngực, ngửa cổ lên, giữ 5 giây thả lỏng và lặp lại các động tác 10 lần.

Bài tập giảm mỏi cứng cổ

Tư thế chuẩn bị: Ngồi khoanh chân, lưng và đầu giữ thẳng, hai tay chạm vào đầu gối.

Thực hiện: Từ từ xoay nhẹ bả vai theo chiều từ trước ra sau, thực hiện khoảng 5 lần, rồi tiếp tục xoay bả vai từ phía sau ra trước. Hít thở đều

bài tập thoái hóa cột sống cổ

Một số bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống cổ

Yoga được coi là liệu pháp thần kỳ giúp hỗ trợ và phục hồi chứng bệnh thoái hóa cột sống. Dưới đây là một số động tác yoga tác động sâu tới các bó cơ và từng đốt sống cổ, giúp bạn nhanh đẩy lùi cơn đau nhức đau vai, mỏi váy và giúp phục hồi lại đốt sống cổ và tăng cường sự lưu thông máu mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn nhà, khoanh chân, người thả lỏng, lưng và đầu giữ thẳng

Bài tập 1:

Hai tay đan đưa ra sau đầu và đan chéo vào nhau. Từ từ nghả vùng vai phía bên phải xuống đầu gối bên phải, sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối, từ từ hít hơi vào. Sau đó từ từ thở ra trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện với bên còn lại

Bài tập 2:

Hay tay vẫn đan chéo để sau đầu. Từ từ ngả người về phía trước sao cho vùng lưng và cổ có cảm giác căng ra, đồng thời từ từ thở ra. Sau đó từ từ hít vào và trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 5 lần.

Bài tập 3:

Ngồi đan hai chân lại, hai tay đặt lên đầu gối. Lưng giữ thẳng, đầu, gáy, cổ thẳng, thả lỏng thư giãn. Hít vào một hơi thật sâu cho bụng phình căng lên

Thở ra… từ từ hóp chặt bụng và cúi gập cằm xuống kéo giãn những đốt sống cổ. Hít vào… nhẹ nhàng nâng cằm lên, nâng căng cằm cổ. Căng cho vùng cơ khuôn mặt và kéo giãn vùng cơ cổ. Thở ra… từ từ hóp chặt bụng, cúi cằm xuống, cảm nhận vùng gáy đang được giãn mềm mại

Bài tập 4:

Từ từ quay sang bên phải, cằm song song với vai, tác động làm mềm dẻo cho khối cơ hai bên cổ, giải phóng các dây thần kinh. Hít vào… đưa đầu về giữa. Thở ra… tiếp tục quay sang bên trái. Hít vào… đưa đầu về giữa. Thực hiện động tác này 5 lần.

Bài tập 5:

Hít vào… dang hai tay sang ngang vai, lòng bàn tay hướng thẳng về phía trước. Từ từ nâng vươn hai tay lên, đan tay lại và lật ngược lòng bàn tay lên. Thở ra… cong lưng ra sau và hạ lòng bàn tay xuống dưới chân phía trước mặt. Lưng cong siết chặt ra sau…

Hít vào… Vươn tay, đẩy căng lồng ngực, ngửa mặt lên và tay kéo ngược ra sau nhất có thể

Thở ra… Từ từ hóp chặt bụng lại kéo lưng ra sau. Thở ra… từ từ hạ tay xuống, cong lưng thở hết, xả hết mọi căng thẳng ở vùng vai, cổ, gáy. Sau đó hít vào… nâng thẳng hai tay lên và thở ra… hạ tay xuống vị trí ban đầu

Tập luyện là phương pháp hữu hiệu mà bạn nên thực hiện hàng ngày để giảm bớt triệu chứng đau, tăng cường chức năng cột sống cổ.

Nếu bạn đang lo lắng về tình trạng thoái hóa, hãy gọi tới số 0961666383 để được tư vấn điều trị tốt nhất.

Bài viết liên quan