Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » 5 Cách chữa đau cơ, giãn cơ lưng hiệu quả nhanh chóng

Tư vấn sức khỏe

5 Cách chữa đau cơ, giãn cơ lưng hiệu quả nhanh chóng

Những cơn đau cơ lưng âm ỉ, dữ dội thường xuyên tái phát, hành hạ bạn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi dù bạn đã cố gắng áp dụng nhiều biện pháp, uống nhiều thuốc mà vẫn chưa đỡ.

Điều quan trọng là bạn cần xác định rõ tình trạng bệnh, nguyên nhân, tránh tự ý đi mua thuốc về uống để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu chưa có điều kiện đi khám thì bạn vẫn có thể áp dụng các cách chữa đau cơ lưng dưới đây để giảm bớt khó chịu ngay tại nhà.

Triệu chứng đau, giãn cơ lưng

Bạn có thể cảm thấy những cơn đau ở thắt lưng đột ngột, khi vận động mạnh (duỗi, uốn, ho, hắt hơi) thì cơn đau càng dữ dội hơn. Kèm theo cảm giác căng cứng lưng, co thắt vùng thắt lưng, đau hông, mông và chân.

Nguyên nhân gây ra đau, căng cơ thắt lưng bao gồm:

Ít vận động;

Hút thuốc lá;

Béo phì;

Căng thẳng;

Chấn thương, tai nạn hay té ngã;

Chơi thể thao quá sức, không khởi động khi tập luyện có thể dẫn đến căng cơ thắt lưng;

Các hoạt động lặp đi lặp lại liên tục: duỗi, gập người, kéo nhiều (cử tạ), nâng vật nặng không đúng tư thế, hoặc xoắn vặn người (bóng rổ, bóng chày, gôn).

Mắc bệnh cột sống: thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm

dieu-tri-thoat-vi-dia-dem-cot-song-that-lung-tan-goc

Cách chữa đau, giãn cơ lưng tại nhà

Nén nóng

Tùy thuộc vào tình trạng đau, bạn có thể sử dụng miếng gạc nóng hoặc lạnh để giảm đau.

Nén nóng có hiệu quả trong việc giảm căng cơ và cải thiện chức năng cơ bắp nếu bạn bị căng cứng cơ, khớp ở lưng. Liệu pháp nhiệt có thể làm giảm co thắt cơ thắt lưng và giảm đơn đau lưng gây ra mệt mỏi.

Khi áp dụng liệu pháp nhiệt, hãy đảm bảo rằng miếng gạc nóng luôn duy trì ở nhiệt độ thích hợp tránh để nhiệt quá nóng gây bỏng hay gây tổn thương đến cơ bắp.

Bệnh nhân bị bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm da cũng nên hạn chế sử dụng các miếng gạc nóng hoặc chỉ làm như vậy sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Bạn có thể sử dụng túi vải rồi cho gạo vào bên trong để chườm nóng:

+ Cho túi gạo vào lò vi sóng và để trong khoảng 2 phút. Kiểm tra nhiệt độ trên da của bạn trước khi chườm túi tạo trên lưng của bạn

+ Chườm túi gạo trên lưng trong khoảng 20 phút để giảm tình trạng đau lưng của bạn.

Nén hơi lạnh

Một miếng gạc lạnh làm giảm sưng, giảm viêm và hoạt động như một thuốc gây tê tại chỗ, giảm bớt cơn đau cơ lưng hiệu quả. Khi áp dụng đúng cách, một miếng gạc lạnh cũng làm giảm tổn thương mô.

Nếu đau cơ thắt lưng của bạn là do một chấn thương, sử dụng nén lạnh trong 24 đến 48 giờ đầu tiên để thấy hiệu quả

Lưu ý: Luôn giữ một miếng vải hoặc khăn mỏng làm đệm giữa túi lạnh và da. Nếu chườm trực tiếp túi lạnh trên da có thể gây bỏng lạnh.

Muối magiê hoặc muối Epsom

Magiê rất cần thiết cho nhiều chức năng sinh học trong cơ thể. Khi nói đến chức năng hoạt động của cơ bắp rất cần đến magiê và canxi. Trong thực tế, thiếu hụt magiê cũng có thể gây sự thiếu hụt canxi .

Thiếu magiê thường gây mệt mỏi và đau cơ trong toàn cơ thể. Nếu đau cơ lưng của bạn đi kèm với co giật cơ bắp, tê, co thắt và đau đầu, thiếu hụt magiê có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau lưng dai dẳng của bạn.

Bạn có thể bổ sung magie bằng các loại thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, đậu và rau lá xanh

Phun dầu magiê trên lưng và các khu vực bị đau mỗi ngày sau khi tắm. Hãy để dầu magiê khô hoàn toàn trước khi mặc quần áo.

Bạn cũng có thể thêm muối Epsom vào bồn tắm nước ấm và ngâm mình 20 phút.

Dầu tỏi

Tỏi là một phương thuốc rất tốt để điều trị đau cơ lưng do viêm, vì nó có hàm lượng selen cao. Tỏi cũng chứa các capsaicin phytochemical có tính chất giảm đau, làm cho tỏi trở thành một loại thuốc giảm đau tự nhiên.

Nếu bạn có thói quen ăn tỏi và phải đối phó với hơi thở của tỏi , bạn có thể sử dụng dầu tỏi làm phương pháp điều trị tại chỗ.

Chữa đau cơ lưng bằng tỏi:

+ Ăn 2 hoặc 3 tép tỏi sống hàng ngày là một cách để giảm đau cơ thắt lưng rất hiệu quả.

+ Bạn có thể massage một ít dầu tỏi trên vùng bị lưng bị đau. Bạn nên lấy một ít dầu tỏi ra tay và xoa nhẹ cho dầu tỏi nóng lên sau đó mới massage để đem lại hiệu quả tốt nhất

Tập thể dục

Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên không chỉ điều trị đau lưng mà còn tăng cường cơ bắp để ngăn ngừa đau cơ lưng liên quan đến việc ngồi ngồi làm việc với máy tính trong thời gian dài. Hãy thử 2 bài tập dưới đây:

Bài tập 1:

đau cơ lưng

+ Nằm ngửa lưng trên sàn, đặt bàn chân lên ghế, hộp hoặc một chồng khăn gấp cố định. Mắt nhìn lên trần nhà và giữ cánh tay của bạn bên cạnh thân người.

+ Nhấn chân xuống ghế, nâng hông của bạn khỏi mặt đất. Sử dụng cánh tay của bạn như đòn bẩy.

+ Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu

+ Đợi 10 giây, sau đó nhấc hông lên lần nữa.

Tập bài tập này trong 5 phút mỗi ngày để giảm đau lưng kinh niên.

Bài tập 2:

+ Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân với những ngón chân hướng về phía trần nhà.

+ Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối trái và đưa nó về phía ngực của bạn.

+ Nắm tay bạn quanh đùi, đầu gối hoặc cẳng chân và từ từ kéo nó lên cao hơn, để đùi ưỡn về phía ngực của bạn.

+ Giữ trong 15 đến 20 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

+ Đối với người mới bắt đầu, lặp lại hoạt động này hai lần với mỗi chân. Bạn có thể làm điều đó 4 hoặc 5 lần cho mỗi chân.

Thực tế những phương pháp trên chỉ áp dụng hiệu quả đối với những trường hợp bị chấn thương nhẹ, không thể làm hết đau lưng hoàn toàn và có thể tái phát nhanh chóng.

Trường hợp bị đau thắt lưng, giãn cơ và đau cơ lưng có liên quan đến bệnh lý cột sống thường gây đau kéo dài, lan ra mông, đùi, chân tay thì cần phải tác động trực tiếp vào căn nguyên là bồi bổ và hồi phục tổn thương bên trong cột sống, đĩa đệm.

Hãy chấm dứt cơn đau thắt lưng, căng cứng lưng khó ngay ngay từ bây giờ. Hãy gọi tới hotiline 0961666383 để được tư vấn chữa đau cơ lưng tại nhà tốt nhất.

Mô tả: Lương y Nguyễn Công Sáu chủ nhà thuốc Đông y gia truyền Hải Sáu, nguyên là Ủy viên Hội Đông y Tỉnh Thái Bình. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đông y, cứu chữa cho hơn 50.000 người bệnh bị thoát vị đĩa đệm và các bệnh về xương khớp khác.

Bài viết liên quan