Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » Đau lưng khi mang thai là bị gì? 10 cách giảm đau hiệu quả

Tư vấn sức khỏe

Đau lưng khi mang thai là bị gì? 10 cách giảm đau hiệu quả

Mang thai có thể là một khoảng thời gian đầy thú vị, mong đợi thành viên mới chào đời và xuất hiện trong gia đình của bạn.

Tuy nhiên trong giai đoạn này bạn phải đối mặt với nhiều sự thay đổi từ cơ thể, gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là tình trạng đau lưng khi mang thai.

Thậm chí cơn đau còn trở nên trầm trọng hơn khi bào thai ngày càng phát triển to ra nếu như không có biện pháp can thiệp, hỗ trợ giảm đau nào.

Đừng quá lo lắng! Bài viết này sẽ chia sẻ tới bạn 10 biện pháp để làm giảm đau lưng trong giai đoạn mang thai an toàn, hiệu quả, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

ba-bau-bi-dau-lung

Cơ bụng yếu, cơ lưng căng, và thay đổi nội tiết gây ra đau lưng khi mang thai

Các cơ bụng có vai trò hỗ trợ cột sống của bạn, nhưng khi bạn đang mang thai, các cơ này có thể trở suy yếu hơn khi chúng bị kéo căng. Điều này có thể là nguyên nhân gây đau lưng cũng như chấn thương ở lưng.

Trọng lượng của em bé tăng lên và sự suy yếu của các cơ bụng cũng dẫn đến cột sống lưng của bạn bị kéo về phía trước trong khi mang thai. Điều này làm tăng áp lực lên cột sống lưng có thể gây thoát vị đĩa đệm, chèn ép dây thần kinh gây đau lưng.

Trong quá trình mang thai, các hormon được gọi là progesterone và relaxin kích thích nới lỏng các khớp và dây chằng, giãn các cơ trong khi mang thai, đặc biệt là ở vùng xương chậu. Điều này đôi khi có thể dẫn đến đau lưng.

Một số trường hợp sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu cũng có thể gây ra đau lưng. Nếu bạn bị đau dữ dội hoặc đau lưng không giải quyết được sau 2 tuần thì cần đi khám ngay. Ngoài ra, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng khác như sốt, chảy máu âm đạo hoặc đau khi đi tiểu.

10 biện pháp giảm đau lưng khi mang thai

Đau lưng là một vấn đề thường gặp trong khi mang thai. Bạn có thể ap dụng các biện pháp như chườm một gói lạnh hoặc nóng vào khu vực bị đau, duy trì tư thế thích hợp, tránh nâng vật nặng, và sử dụng nệm cứng và gối hỗ trợ trong khi ngồi. Tập luyện lại các bài tập tăng cường và tập yoga trước khi sinh…

Chườm nóng hoặc lạnh

Một biện pháp khắc phục đơn giản có thể giúp giảm đau lưng ngay lập tức cho bạn là sử dụng gói chườm lạnh hoặc nóng. Bạn có thể sử dụng một chai nước nóng, với nhiệt độ vừa phải rồi chườm nhẹ nhàng lên khu vực bị đau, nên dùng miếng vải mỏng đặt lên vùng được chườm để tránh bỏng da.

Khi chườm lạnh bạn không nên chườm đá trực tiếp lên vùng da ở lưng mà hãy bọc trong khẳn rồi mới được chườm.

Duy trì tư thế thích hợp

Duy trì tư thế thích hợp có thể giúp tránh đau lưng trong khi mang thai. Dưới đây là một số mẹo cần lưu ý:

+ Tránh cúi xuống từ thắt lưng. Nếu bạn cần phải chọn nhặt một thứ gì đó lên, hãy trùng đầu đầu gối và ngồi xổm, giữ lưng của bạn thẳng rồi từ từ nâng vật, nhặt vật lên.

+ Cố gắng không xoay, vặn cột sống của bạn

+ Trong khi ngủ, cố gắng nằm nghiêng và đặt một vài chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai chân để hỗ trợ vùng bụng và cột sống.

+ Đặc biệt khi nằm xuống giường bạn cần chú ý nên ngồi trên giường và chân vẫn để dưới đất, từ từ ngả người xuống, lấy một tay chống. Khi đặt lưng xuống giường mới từ từ cho chân lên.

Tránh nâng vật nặng

Tốt nhất là tránh nhấc vật nặng lên trong khi mang thai vì điều này có thể làm căng cơ lưng, làm tăng áp lực lên cột sống của bạn. Trong trường hợp bạn cần mang theo thứ gì đó như tạp hóa, hãy chắc chắn rằng phân phối đều trọng lượng bằng cách sử dụng hai túi và sử dụng cả hai tay của bạn.

Tránh đi giày cao gót

Sử dụng giày đế thấp, giày bệt là một ý tưởng hay. Giày cao gót có thể khiến bạn mất thăng bằng, trọng tâm cơ thể thay đổi có xu hướng ngả về phía trước làm cong cột sống lưng và ảnh hưởng đến cột sống.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập có thể giúp căng cơ bắp ở lưng và tăng cường chức năng vận động của cột sống. Điều này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn giúp bạn sinh con dễ dàng hơn. Hãy thử bài tập nhẹ nhàng này hoạt động trên cơ bụng của bạn để giảm đau lưng.

Yoga

Tập Yoga trước khi sinh có thể tăng cường sức khỏe của cơ bắp vùng lưng và giải quyết cơn đau lưng khi mang thai

Trong quá trình tập cần có sự hướng dẫn có chuyển gia có chuyên môn. Người sẽ dạy cho bạn các bài tập yoga phù hợp với tình trạng và vị trí đau của bạn.

Massage trị liệu

Nghiên cứu cho thấy liệu pháp massage trong khi mang thai không chỉ giảm đau lưng mà còn giảm đau chân và cải thiện tâm trạng, giấc ngủ. Một nghiên cứu còn phát hiện ra rằng những phụ nữ sử dụng liệu pháp massageđã giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng và gặp ít biến chứng hơn trong quá trình sinh nở

Mặc quần áo phù hợp

+ Lựa chọn áo ngực bầu phù hợp, vừa kích cỡ, đủ rộng để không bị chèn ép vai và lồng ngực

+ Có thể đeo đai hỗ trợ, mặc quần gen bụng cho bà bầu

+ Tránh mặc quần áo chật, thắt lưng chật vì có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và oxy làm cho lưng bị đau.

Liệu pháp điều trị bằng hương thơm

Ngâm mình trong bồn nước ấm pha thêm vài giọt tinh dầu oải hương giúp cơ thể được thư giãn, các cơ vùng lưng được thư giãn, thoải mái và giảm đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, không nên sử dụng tinh dầu oải hương thường xuyên trong 3 tháng đầu mang thai vì nó có thể kích thích các cơn co thắt dạ con.

Bạn có thể thêm muối Epsom vào bồn nước nóng để giúp giảm đau hiệu quả hơn.

Lưu ý: Trước khi áp dụng các phương pháp điều trị đau lưng nào bạn cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hãy luôn quan tâm đến những dấu hiệu bất thường của cơ thể trong giai đoạn mang thai là cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho bạn và thai nhi.

Mô tả: Lương y Nguyễn Công Sáu chủ nhà thuốc Đông y gia truyền Hải Sáu, nguyên là Ủy viên Hội Đông y Tỉnh Thái Bình. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đông y, cứu chữa cho hơn 50.000 người bệnh bị thoát vị đĩa đệm và các bệnh về xương khớp khác.

Bài viết liên quan