Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » Bạn biết gì về bệnh đau lưng ở phụ nữ?

Tư vấn sức khỏe

Bạn biết gì về bệnh đau lưng ở phụ nữ?

40% phụ nữ thường xuyên gặp phải các vấn đề liên quan đến cột sống. Đau lưng chính là tình trạng chung mà rất nhiều phụ nữ phải đối mặt vào một số thời điểm trong cuộc đời, nhất là trong suốt thời gian thai kỳ.

Một vài thay đổi trong lối sống có thể cải thiện sức khỏe của lưng, từ chế độ ăn uống cho đến thay đổi những thói quen xấu có hại cho lưng

10 thói quen làm hại lưng và cột sống

Ngồi: Khi bạn ngồi, áp lực đặt lên cột sống nhiều hơn 40% so với khi đứng. Nên vận động chân tay 30 phút mỗi ngày

Không tập thể dục: 40% số người bỏ qua tập thể dục khi họ bị đau lưng. Thực tế các bài tập có thể làm giảm cơn đau này

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Thừa cân gây tăng áp lực lên lưng của bạn

Ngồi xe sai tư thế: Ngồi cong lưng về phía trước trong thời gian dài dễ gây tổn thương cho cột sống và khiến bạn đau lưng. Ngồi trên ghế một góc 90 độ, như vậy bạn sẽ không căng thẳng khi lái xe.

Mang vác vật nặng: Mang túi quá nặng có thể là nguyên nhân gây đau lưng. Nên nhớ trọng lượng tối đa mà bạn có thể mang theo bên mình là 10% trọng lượng cơ thể.

Ngủ trên đệm quá cũ: Đệm cũ sẽ bị nún sâu hơn, đây là lý do bạn thường xuyên bị đau bụng sau khi thức dậy. Tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ gây tổn thương nghiêm trọng cho cột sống. Sau 5 – 7 năm, bạn nên thay đệm 1 lần

Giày cao gót: Mang giày cao gót làm các cơ lưng của bạn chịu nhiều áp lực hơn. Bạn nên thêm 1 đế đệm lót trong giày, tránh không đi bộ đường dài với giày cao gót

Stress: Stress gây ra căng cơ lưng của bạn. Hãy chia sẻ với ai đó để tìm cách kiểm soát sự căng thẳng

Xem tivi: 15 giờ xem ti vi mỗi tuần làm tăng nguy cơ đau lưng gấp 3 lần

Bỏ qua cơn đau: Cơn đau lưng có thể trở nên tồi tệ hơn. Luôn luôn theo dõi và tìm cách điều trị nếu cơn đau vẫn tồn tại

dau-lung-o-phu-nu

Sự mang thai và đau lưng

Nguyên nhân

Tăng cân: Trong thai kỳ của mình, người phụ nữ thường tăng từ 10 – 15 kg, cột sống phải chịu trọng lượng thêm này, có thể gây ra những cơn đau lưng dưới. Trọng lượng của em bé và tử cung tăng dần gây thêm áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương

Thay đổi tư thế : Khi một phụ nữ mang thai, trọng tâm của cơ thể thây đổi. Vô hình dung người phụ nữ phải điều chỉnh tư thế của mình, có thể dẫn đến đau lưng và căng thẳng

Thay đổi hóc môn: Trong suốt thai kỳ có một hóc môn tên là Relaxin được cơ thể tạo ra, làm cho dây chằng ở vùng xương chậu giãn ra, khớp được nới lỏng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Relaxin làm các dây chằng ở cột sống lỏng ra, điều này có thể gây nên sự bất ổn và các cơn đau

Sự tách cơ: Đau lưng có thể tồi tệ hơn khi cổ tử cung mở rộng, song song với cơ bụng dưới. Cơ sẽ chạy từ lồng ngực đến xương sườn nên có thể gây đau cho toàn bộ khu vực này.

Cách điều trị

Chiropractic: Thực hiện chuẩn xác các bước giúp khớp xương cột sống vận động an toàn trong thai kỳ. Bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này

Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường cơ bắp, tăng tính linh hoạt. Các bài tập an toàn nhất cho phụ nữ mang thai là: đi bộ, bơi, đạp xe

Thử ngay 10 động tác hỗ trợ điều trị đau thắt lưng hiệu quả tức thì!

Nhiệt và lạnh: Để chăm sóc sức khỏe, hãy bắt đầu bằng việc đặt gạc lạnh (có thể là túi kem hay hoa quả lạnh được gói trong khăn), đặt lên chỗ đau 20 phút mỗi ngày. Sau 2 -3 ngày, chuyển sang dùng nhiệt, dùng lọ nước nóng chườm lên vết thương. Không áp dụng cho vùng bụng khi bạn mang thai

Cải thiện tư thế: Việc khom lưng sẽ gây tổn hại cho cột sống của bạn. Các tư thế khi đứng ngồi, tập thể dục sẽ gây sức ép lên lưng bạn. Trong trường hợp này, một chiếc đai đeo hỗ trợ có thể giúp ích cho bạn

Tư vấn: Nếu những cơn đau lưng chủ yếu liên quan đến sự căng thẳng thì bạn nên nói chuyện với nhân viên tư vấn hoặc bạn bè đang tin cậy

Châm cứu: Những chiếc kim mỏng được châm vào da của bạn ở các vị trí nhất định. Nghiên cứu cho thấy châm cứu có hiệu quả trong việc giảm đau lưng khi mang thai. Bạn cần sự tư vấn của bác sĩ nếu muốn thử phương pháp này.

Sau khi sinh

Đối với phần lớn phụ nữ sau khi sinh em bé thì mọi cơn lưng sẽ biến mất. Tuy nhiên trong một số trường hợp cơn đau lưng có thể kéo dài đến vài tháng. Nếu cơn đau lưng vẫn tồn tại và có dấu hiệu bất thường thì cần đến gặp bác sĩ

Khi làm việc

Khi làm việc với laptop, nên để laptop trên một chồng sách. Vì như thế, màn hình sẽ ngang tầm mắt

Sau 20 phút bạn nên vận động, co duỗi chân tay, quay đầu lại, nhún vai lên xuống một lần. Thay đổi vị trí giúp các khớp không bị căng cứng

Nếu phải mang theo laptop hoặc nhiều sách, bạn nên sử dụng balo du lịch, để trọng lượng được phân bổ đều lên 2 vai và lưng. Loại túi 1 bên vai có tể làm đau lưng bởi sức nặng chỉ tập trung vào một vùng

Uống nhiều nước có khả năng bôi trơn các khớp và đĩa đệm ở lưng bạn, àm giảm thiểu bị đau

Nếu bạn luôn luôn phải di chuyển và mang theo laptop, bạn nên xem xét mua một chiếc netbook hoặc một chiếc máy tính bằng thay thế

Dinh dưỡng cho cột sống khỏe mạnh

Một số thực phẩm thúc đẩy để lưng luôn khỏe mạnh, ăn đúng cách có thể giúp bạn đẩy lùi chứng đau lưng

Sắt : thịt lợn, thịt gia cầm, đậu nành, trứng, ngũ cốc và các loại rau xanh

Canxi : Các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, cam, đậu phụ và các hồi

Vitamin K : Thịt lợn, rau lá xanh, cải xoăn, bông cải xanh và các sản phẩm từ sữa

Vitamin A : Các sản phẩm từ sữa, quả mơ, quả đào và dưa đỏ, quả cam, rau xanh

Magie : Ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, hạt, khoai tây, bơ, chuối, trái kiwi, tôm và rau xanh

Một điều đáng lưu ý, bệnh đau lưng ở phụ nữ có thể liên quan đến bệnh lý về xương khớp như thoát vị đĩa đệm. Do đó, nếu có dấu hiệu đau lưng bất thường, kéo dài thì bạn cần cảnh giác nên đi khám ngay để có hướng điều trị hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thông tin về bệnh thoát vị đĩa đệm TẠI ĐÂY!

Để được tư vấn và giải đáp chi tiết về tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Hãy gọi ngay đến số 0961666383 để được hỗ trợ nhanh chóng và chính xác nhất.

Truy cập vào website tricottan.com để chát trực tiếp với chúng tôi và tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích về bệnh xương khớp.

Mô tả: Lương y Nguyễn Công Sáu chủ nhà thuốc Đông y gia truyền Hải Sáu, nguyên là Ủy viên Hội Đông y Tỉnh Thái Bình. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đông y, cứu chữa cho hơn 50.000 người bệnh bị thoát vị đĩa đệm và các bệnh về xương khớp khác.

Bài viết liên quan