Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » Hướng dẫn tư thế đi, đứng, ngồi tốt cho cột sống và xương khớp

Tư vấn sức khỏe

Hướng dẫn tư thế đi, đứng, ngồi tốt cho cột sống và xương khớp

Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và các nhà khoa học, chuyên gia về xương khớp cột sống đã đưa ra kết luận:

Người thường xuyên sử dụng điện thoại, ngồi làm việc bằng laptop có xu hướng bị thoái hoá đốt sống cổ cao vì luôn phải cúi đầu

Người đi khòm lưng thường xuyên bị đau lưng, vai và vùng cổ do máu lưu thông kém

Thói quen ngồi vắt chéo chân, đi giày cao gót, ngủ gật dưới bàn khiến các xương khớp đè và chà xát lên nhau, tăng nguy cơ thoái hóa xương khớp

Dưới đây là chia sẻ về cách đi, đứng, ngồi để hạn chế gây tổn hại đến cột sống mà bạn cần xem ngay để tránh các hậu quả về sau

Tư thế xấu tai hại đến mức nào?

– Tuần hoàn kém: Khi bạn co vai hoặc rụt cổ, thì cột sống cũng vậy, có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Điều này có thể khiến cột sống bị thoái hóa dần theo thời gian.

– Mệt mỏi mãn tính: Cử động cơ thể với tư thế xấu là gánh nặng cho cơ và khớp. Cùng với những vấn đề tuần hoàn mà tư thế xấu có thể gây ra, hệ quả là ở nhiều trường hợp sẽ nhanh bị kiệt sức.

– Đau lưng, vai và cổ mãn tính: Vai và cổ cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến đau đầu và nhiều loại đau khác. 50% người lao động Mỹ bị đau lưng, và đây là lý do phổ biến thứ hai khiến phải đi khám bác sĩ.

– Các vấn đề khác:

Những người đau lưng bị thoát bị đĩa đệm, có thể là do tư thế xấu gây ra. Tư thế sai gây lệch trục cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến cơ và xương. Điều này lại làm thay đổi cách cử động của bạn và thậm chí có thể hạn chế tầm vận động.

tu-the-tot-cho-cot-song

Nguyên nhân gây ra tư thế xấu?

Tư thế xấu không phải là lúc nào cũng là dấu hiệu của lười biếng. Nhìn chung, các vấn đề về cân nặng đang ngày càng phổ biến hơn, và tăng cân làm thay đổi sự nâng đỡ của bộ xương và cơ bắp. Chúng ta cũng có xu hướng ít vận động hơn, dẫn đến tăng nguy cơ bệnh.

Các nguyên nhân gây ra tư thế xấu: Giày không nâng đỡ, di truyền, stress, tai nạn hoặc thương tích, thừa cân, các vấn đề ở chân, thiếu tự tin, nâng đỡ lưng kém khi ngồi, đệm nâng đỡ kém, cơ yếu, ghế quá cao hoặc quá thấp, gù lưng để nhìn sát màn hình hơn.

Vòng xoắn bệnh lý

Tư thế xấu ⇔ Đau lưng ⇔ Tư thế càng xấu ⇔ Càng đau

Cách kiểm tra tư thế của bạn

  1. Đứng tựa phía sau đầu vào tường.
  2. Gót cân cách tường 15cm. Mông và vai chạm vào tường.

=>  Khoảng cách giữa gáy hoặc eo với tường cần dưới 5cm

Khoảng cách lớn hơn cho thấy tư thế xấu và cột sống cong.

Tư thế tốt cho cột sống

Khi ngồi:

– Nên: Giữ đầu thẳng và không cúi xuống hoặc ngửa lên. Ngồi với đầu gối hơi thấp hơn hông một chút. Giữ vai ra sau và cố gắng thư giãn. Đặt bàn chân phẳng trên sàn nhà.

– Không nên: Đừng cố giữ cho lưng thẳng tắp. Đừng làm việc mà không có gì đỡ cành tay. Đừng quặp bàn chân dưới ghế. Đừng bắt chéo chân trên đầu gối.

Khi đứng:

– Nên: Giữ vai ra sau và thẳng trục. Sử dụng các cơ bụng để giữ thân người thẳng. Hơi gập đầu gối để giảm bớt áp lực trên hông. Dùng giày dép chất lượng có tác dụng nâng đỡ tốt.

– Không nên: Đừng ưỡn ngực. Thay vào đó, hãy giữ cho ngực vuông góc với mặt đất. Đừng đứng ở 1 tư thế. Đừng đi giày cao gót khi phải đứng lâu.

Khi đi bộ:

– Nên: Giữ cằm song song với mặt đất. Chạm đất bằng gót chân trước tiên, sau đó dần lên ngón chân. Giữ bụng và mông thằng với phần còn lại của cơ thể.

– Không nên: Không nên nhìn xuống bàn chân. Không cong lưng.

Khi chạy:

– Nên: Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ cánh tay thoải mái và khuỷu tay ở góc 90 độ. Hơi nghiêng về phía trước một chút. Chạm đất ở điểm giữa của bàn chân rồi dần tới các ngón chân.

– Không nên: Không khom vai, cong lưng. Không nhấc đầu gối quá cao.

Khi ngủ:

– Nên: Sử dụng nệm có tác dụng nâng đỡ. Giảm thiểu cong cột sống bằng cách sử dụng gối. Kéo giãn trước khi đi ngủ để giảm căng cơ. Nằm nghiêng với gối kê giữa hai chân, trên lưng, hoặc dưới đầu gối để nâng đỡ tốt hơn.

– Không nên: Không nằm sấp vì có thể gây áp lực lên cột sống cổ. Không nằm gối đầu quá cao khiến cổ bị uốn cong không tự nhiên.

Hãy chia sẻ ngay để nhiều người thân của bạn được biết và cùng phòng chống bệnh cột sống.

 

Tác giả: Nguyễn Công Sáu
Mô tả: Lương y Nguyễn Công Sáu chủ nhà thuốc Đông y gia truyền Hải Sáu, nguyên là Ủy viên Hội Đông y Tỉnh Thái Bình. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đông y, cứu chữa cho hơn 50.000 người bệnh bị thoát vị đĩa đệm và các bệnh về xương khớp khác.

Bài viết liên quan