Trang chủ » Tin tức » Tư vấn sức khỏe » Dinh dưỡng cho người thoái hóa cột sống cần bổ sung những gì?

Tư vấn sức khỏe

Dinh dưỡng cho người thoái hóa cột sống cần bổ sung những gì?

Hầu hết người bệnh đều nhận thức rõ, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, đặc biệt là giúp cho cột sống luôn chắc khỏe.

Xương, cơ và các cấu trúc cột sống, khớp, đĩa đệm rất cần dinh dưỡng hợp lý để chúng trở nên chắc khỏe, bền vững giúp hỗ trợ cơ thể thực hiện các chức năng vận động.

Chế độ ăn uống với đầy đủ các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết có thể làm giảm các vấn đề về xương khớp, cơ, đĩa đệm và các cấu trúc khác ở cột sống.

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng tốt cho người thoái hóa cột sống

Canxi

Canxi luôn rất cần thiết cho sức khỏe của xương và giúp duy trì mật độ xương ổn định trong suốt tuổi thọ, và đặc biệt là ở tuổi già. Lượng canxi đầy đủ là đặc biệt quan trọng để giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh loãng xương, xương yếu và giòn có thể dẫn đến gãy xương cột sống.

Canxi được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như sữa chua, pho mát. Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và cải chíp, nhiều loại đậu, một số loại cá như cá mòi và cá hồi và nhiều loại thực phẩm khác như hạnh nhân, cam, đậu phụ,…

Magiê

Là một khoáng chất quan trọng trong cấu trúc của xương và cũng được yêu cầu cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Nếu lượng magiê trong máu giảm xuống, magiê sẽ bị lấy ra từ xương.

Bổ sung đầy đủ magie có thể hỗ trợ trong việc duy trì mật độ xương và ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Giúp thư giãn các cơ, tăng cường các cơ bắp hỗ trợ cột sống.

Magiê được tìm thấy trong rau lá xanh, cá, đậu, hạt, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, bơ, chuối và sô cô la đen

Vitamin D

Giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, rất quan trọng cho sự phát triển của xương khỏe mạnh. Nếu không cung cấp đủ vitamin D, xương có thể trở nên xơ hóa và giòn.

vitamin-d

Vitamin D được tìm thấy trong một số thực phẩm như cá hồi, gan (hoặc dầu gan cá tuyết) và lòng đỏ trứng.

Bạn nên để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để hấp thụ vitamin D tốt nhất

Vitamin K2

Sự kết hợp của vitamin K2 và canxi giúp xương ở cột sống và khắp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vitamin K1 là dạng thực vật, được chuyển thành vitamin K2 nhờ vi khuẩn ở đường tiêu hóa.

Vitamin K2 được tìm thấy trong chất béo lành mạnh của thịt, pho mát, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa khác, và vitamin K1 được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh.

Vitamin C

Vitamin C là cần thiết cho sự hình thành collagen, chất được tìm thấy trong xương, cơ bắp, da và gân, và là một phần quan trọng của quá trình hình thành tế bào mô mới.

Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, vitamin C giúp chữa lành các cơ bị thương, dây chằng, dây chằng và đĩa đệm, cũng như giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh.

Vitamin C có thể được tìm thấy trong các loại trái cây như dâu tây, quả kiwi và cam quýt (cam, ổi, bưởi), cũng như trong nhiều loại rau như cà chua, bông cải xanh, rau bina, ớt đỏ và xanh, và khoai lang.

Vitamin B12

Vitamin B12 là cần thiết trong sự hình thành của các tế bào xương của cơ thể

Vitamin B12 được tìm thấy trong các protein động vật như trứng, cá, thịt gia cầm hoặc các sản phẩm thịt và các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát.

Sắt

Đóng một vai trò trong sản xuất collagen và trong việc chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động của nó. Là một thành phần của hemoglobin và myoglobin, hai protein chịu trách nhiệm cung cấp oxy khắp cơ thể, bao gồm cả các mô hỗ trợ cột sống.

Dưới đây là thông tin bạn cần biết:

» 8 Triệu chứng thoái hóa cột sống lưng chớ coi thường!

» Thoái hóa cột sống cổ, lưng nên uống thuốc gì?

 

Tác giả: Nguyễn Công Sáu
Mô tả: Lương y Nguyễn Công Sáu chủ nhà thuốc Đông y gia truyền Hải Sáu, nguyên là Ủy viên Hội Đông y Tỉnh Thái Bình. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đông y, cứu chữa cho hơn 50.000 người bệnh bị thoát vị đĩa đệm và các bệnh về xương khớp khác.

Bài viết liên quan