Tập luyện thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là đối với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, với người bị thoát vị đĩa đệm, việc lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp là vô cùng quan trọng để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Tập GYM (Tập Thể Hình)?
Một câu hỏi thường xuyên được nhiều người bệnh gửi đến nhà thuốc là: “Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không?” Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này và đưa ra những lời khuyên về việc tập luyện khi mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.
Câu Hỏi: Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Tập GYM Không?
Chào nhà thuốc, tôi bị thoát vị đĩa đệm lưng L4 L5, đã sử dụng thuốc Trị Cốt Tán được một liệu trình và cảm thấy đỡ đau hẳn. Trước đây, tôi vẫn đi tập gym đều đặn và bây giờ tôi muốn tiếp tục tập gym như trước. Vậy nhà thuốc cho tôi hỏi, tình trạng bệnh của tôi có nên đi tập thể hình không? Cảm ơn nhà thuốc!
Trả Lời:
Lương y Nguyễn Công Sáu:
Chào bạn,
Với trường hợp của bạn bị thoát vị đĩa đệm L4 L5, việc có thể tiếp tục tập gym hay không phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh và các loại bài tập bạn thực hiện. Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm nhẹ, việc tập gym một cách hợp lý vẫn có thể giúp cải thiện chức năng vận động của cơ thể, làm cho cơ bắp linh hoạt hơn, đồng thời hỗ trợ việc cung cấp dinh dưỡng cho đĩa đệm cột sống, giúp giảm các triệu chứng đau lưng.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều khi tập gym để tránh làm tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên nặng hơn.
1. Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Gym Với Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm
Không Tập Các Bài Tập Cường Độ Cao:
Các bài tập thiên về sức mạnh như nâng tạ nặng, hoặc các động tác cử giật, deadlift (nâng thanh tạ đến đầu gối) và squats (động tác đứng lên ngồi xuống tác động vào cơ mông và đùi) có thể gây áp lực lớn lên vùng cột sống. Những bài tập này có thể khiến đĩa đệm bị tổn thương nặng hơn và làm chèn ép dây thần kinh. Nếu bạn muốn tiếp tục tập gym, hãy kiên trì tập các bài nhẹ nhàng, ít tác động trực tiếp lên cột sống.
Tập Các Bài Tập Cơ Tay, Cơ Chân:
Khi bị thoát vị đĩa đệm, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để rèn luyện cơ tay, cơ chân như kéo đẩy, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà không gây áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải thực hiện chúng một cách từ từ, tránh tập quá sức.
Sử Dụng Huấn Luyện Viên Chuyên Nghiệp:
Một huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm sẽ giúp bạn chọn lựa các bài tập phù hợp và hướng dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chính xác để tránh gây tổn thương cho cột sống và đĩa đệm. Họ sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế tập luyện để giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe.
Khởi Động Trước Khi Tập:
Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn cần khởi động nhẹ nhàng và làm nóng cơ thể. Việc khởi động đúng cách giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn, giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện.
2. Các Bài Tập Nên Tránh Khi Bị Thoát Vị Đĩa Đệm
Sau khi mổ hoặc điều trị thoát vị đĩa đệm, bạn cần tránh các bài tập có thể gây tổn thương cho đĩa đệm hoặc khiến tình trạng thoát vị trở nên trầm trọng hơn. Cụ thể:
- Cử Giật và Deadlift: Đây là những động tác có thể khiến cột sống phải chịu một lực nén mạnh, từ đó làm tăng nguy cơ tổn thương cho đĩa đệm và dây thần kinh.
- Squats: Động tác này tác động mạnh lên các cơ mông, đùi, nhưng lại yêu cầu cơ thể giữ thăng bằng rất nhiều, gây thêm áp lực lên cột sống.
- Bài Tập Cường Độ Cao: Các bài tập đòi hỏi sức mạnh cao và sử dụng tạ nặng, dễ gây chấn thương cho đĩa đệm và rễ thần kinh.
3. Lợi Ích Của Việc Tập Gym Với Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm
Mặc dù có những lưu ý quan trọng khi tập gym, nhưng nếu thực hiện đúng cách và tập những bài phù hợp, việc tập gym vẫn mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Cụ thể:
- Giảm Đau Lưng: Tập gym nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau lưng bằng cách tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cột sống.
- Cải Thiện Sức Khỏe Tổng Thể: Việc duy trì một chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến hệ cơ xương khớp.
- Tăng Cường Lưu Thông Máu: Tập luyện giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp nhiều dưỡng chất cho các khớp và đĩa đệm, giúp chúng khỏe mạnh hơn.
4. Lời Khuyên Cho Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Khi Tập Gym
- Tập Dần Dần: Đừng vội vàng khi bắt đầu quay lại với gym. Hãy tập luyện từ từ và nhẹ nhàng, tăng dần mức độ tập luyện khi cơ thể đã quen dần.
- Theo Dõi Cảm Giác Cơ Thể: Khi tập, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vùng lưng, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên.
- Duy Trì Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh: Để phục hồi sức khỏe nhanh chóng, ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần có chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, bổ sung canxi và vitamin cần thiết cho xương khớp.
Với tình trạng thoát vị đĩa đệm, việc tập gym vẫn có thể thực hiện được nhưng cần rất cẩn trọng và lựa chọn bài tập hợp lý. Những bài tập nhẹ nhàng, không gây áp lực lên cột sống và đĩa đệm sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập gym lại sau khi điều trị thoát vị đĩa đệm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Nếu bạn có thêm bất kỳ thắc mắc nào về việc tập luyện sau khi mắc thoát vị đĩa đệm, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0961666383 hoặc gửi câu hỏi về fanpage Trị Cốt Tán để nhận được tư vấn chi tiết.
Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!
