Thoát vị đĩa đệm cổ là một căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, gây ra tình trạng đau nhức cổ, vai gáy, tê bì tay chân, và thậm chí là đau đầu.
Lưu ý về tắm và giấc ngủ để cải thiện thoát vị đĩa đệm cổ
Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng thuốc và thực hiện các biện pháp điều trị y tế, thói quen sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là thói quen tắm và giấc ngủ, cũng có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi của bệnh nhân. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng khám phá những lưu ý về tắm và giấc ngủ mà bạn cần chú ý để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả.
Chị Hiền và những sai lầm về thói quen tắm và ngủ
Câu chuyện của chị Hiền (30 tuổi, Quận 1, TP.HCM) là một ví dụ điển hình về việc thói quen tắm và nghỉ ngơi không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ. Chị Hiền đã từng bị tê bì tay chân và gặp khó khăn khi thực hiện các động tác như chải tóc hay cột tóc. Sau khi thăm khám tại bệnh viện, chị được chẩn đoán bị rối loạn thần kinh thực vật. Tuy nhiên, mãi đến một năm sau, chị mới phát hiện mình bị thoát vị đĩa đệm cổ, và từ đó bắt đầu điều trị.
Chị Hiền nhớ lại rằng những sai lầm trong thói quen tắm và ngủ trước đây đã góp phần làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Khi còn trẻ, chị thường chơi thể thao từ sáng đến tối, mồ hôi nhễ nhại và về nhà thì ngay lập tức vào tắm nước lạnh, sau đó ngồi dưới quạt hoặc bật máy lạnh mà không lau khô người. Việc này đã khiến cơ thể nhiễm lạnh và dẫn đến những cơn đau nhức cổ, vai gáy sau này.
Lưu ý về tắm vào sáng sớm và tối muộn
Theo các chuyên gia, việc tắm vào sáng sớm và tối muộn có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với người bị thoát vị đĩa đệm cổ. Lúc sáng sớm, cơ thể còn đang trong quá trình phục hồi sau một giấc ngủ dài, sức đề kháng và lưu thông máu chưa được cải thiện hoàn toàn. Nếu tắm ngay vào lúc này, cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, dẫn đến các vấn đề về thần kinh, và làm tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ thêm trầm trọng.
Tương tự, tắm vào tối muộn cũng không phải là thói quen tốt. Sau một ngày làm việc căng thẳng, cơ thể mệt mỏi và dễ bị nhiễm lạnh. Nếu không cẩn thận trong việc tắm vào thời điểm này, bạn có thể gặp phải các vấn đề như trúng gió, tai biến hoặc thậm chí đột tử.
Những lưu ý về tắm vào buổi sáng
Nếu bạn vẫn muốn tắm vào buổi sáng, hãy lưu ý những điều sau để bảo vệ sức khỏe:
1. Trước khi tắm:
– Sau khi thức dậy, không nên tắm ngay lập tức. Bạn nên uống một ly nước ấm để làm ấm cơ thể.
– Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, ưu tiên các động tác giúp điều chỉnh dây thần kinh, xoa chà cổ, vai, gáy và các khớp tay, khớp chân để kích thích lưu thông máu.
– Phơi nắng khoảng 15-30 phút để cơ thể hấp thụ vitamin D và làm ấm cơ thể.
– Sau khi tập thể dục, nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút rồi mới đi tắm.
2. Trong khi tắm:
– Tắm bằng nước ấm thay vì nước lạnh. Nước lạnh có thể làm co mạch máu và gây tăng cơn đau do thoát vị đĩa đệm cổ.
– Xối nước từ chân lên, bắt đầu từ bàn chân rồi dần dần lên cẳng chân, đùi, bụng, ngực, vai và cuối cùng là đầu. Không nên xối nước từ đầu xuống, điều này có thể gây sốc nhiệt và nhiễm lạnh.
– Sau khi tắm xong, lau người thật khô trước khi mặc quần áo, tránh để cơ thể bị ướt trong phòng lạnh.
3. Sau khi tắm:
– Trùm khăn tắm lên người khi bước ra khỏi phòng tắm để tránh bị nhiễm lạnh.
– Nếu tóc dài, nên sử dụng máy sấy để sấy khô tóc. Tránh để đầu ướt và nằm ngủ ngay lập tức, điều này có thể gây đau đầu và ảnh hưởng đến lưu thông máu.
Những lưu ý về tắm vào buổi tối
1. Tắm bằng nước ấm:
– Nếu bạn cần tắm vào buổi tối, hãy tắm bằng nước ấm và tránh gội đầu khi đã quá muộn.
– Gội đầu vào ban đêm, đặc biệt là khi chưa sấy khô tóc, có thể làm gián đoạn lưu thông máu và gây các vấn đề về đầu, chẳng hạn như đau đầu hoặc bệnh tiền đình.
2. Tránh tắm vào những thời điểm đặc biệt:
-Không nên tắm vào các thời điểm sau: buổi tối khuya, thời kỳ kinh nguyệt, lúc quá đói hoặc quá no, ngay sau khi ăn tối, sau khi uống bia rượu, sau khi tập thể dục, hoặc khi đang bị sốt.
3. Lau người thay vì tắm:
Vào ban đêm, bạn có thể lau người bằng khăn ấm thay vì tắm toàn thân. Việc này giúp làm sạch cơ thể mà không làm cơ thể bị lạnh đột ngột.
Giấc ngủ đối với người bị thoát vị đĩa đệm cổ
Giấc ngủ là rất quan trọng đối với người bị thoát vị đĩa đệm cổ. Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cổ, bạn cần chú ý đến một số lưu ý về giấc ngủ sau đây:
1. Trước khi ngủ:
– Hạn chế uống các chất kích thích như cà phê, bia, rượu, và hạn chế uống nhiều nước sau 7 giờ tối.
– Ngâm chân trong nước muối ấm để kích thích lưu thông máu và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.
– Sử dụng ngải cứu hoặc lá lốt rang với muối để chườm vào cổ và gáy giúp giảm cơn đau và giúp giấc ngủ sâu hơn.
2. Môi trường phòng ngủ:
– Phòng ngủ cần được thông thoáng nhưng không có gió lùa hoặc quá lạnh.
– Nếu bạn sử dụng máy lạnh, nhiệt độ lý tưởng là từ 25 đến 28 độ C để cơ thể không bị lạnh quá mức.
Việc tắm và giấc ngủ đúng cách là rất quan trọng đối với những người bị thoát vị đĩa đệm cổ. Những lưu ý về tắm như không tắm vào sáng sớm hoặc tối muộn, tắm bằng nước ấm và luôn lau khô người sau khi tắm sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh.
Bên cạnh đó, việc duy trì một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng cũng rất cần thiết để phục hồi sức khỏe và giảm đau hiệu quả. Nếu bạn cần tư vấn thêm về cách điều trị thoát vị đĩa đệm cổ, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại hotline 0961666383 để được hỗ trợ và tìm hiểu thêm về bài thuốc Trị Cốt Tán.
