Trang chủ » Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ » Những lưu ý về tắm, giấc ngủ để cải thiện thoát vị đĩa đệm cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Những lưu ý về tắm, giấc ngủ để cải thiện thoát vị đĩa đệm cổ

tich

Những thói quen hàng ngày như ăn uống, nghỉ ngơi, tắm cũng có ảnh hưởng lớn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm của bạn.

Hôm nay, Trị Cốt Tán sẽ chia sẻ một số lưu ý trong thói quen sinh hoạt hàng ngày đối với việc tắm và đi ngủ

Chị Hiền bị thoát vị đĩa đệm cổ vì thói quen tắm, ngủ không đúng

Cách đây 3 năm, chị Hiền (30 tuổi, Quận 1, TPHCM) thấy có các biểu hiện cứ nhức mỏi uể oải và bị tê chân tay, nhiều khi đưa tay lên chải và cột tóc còn khó khăn vì rất nhức mỏi. Sau khi thăm khám, các bác sĩ ở bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM kết luận chị bị rối loạn thần kinh thực vật. Lúc đó thuật ngữ này nghe có vẻ xa lạ nên chị nhận thuốc uống rồi cũng chẳng quan tâm tìm hiểu gì về chứng bệnh này vì nghe mông lung và mơ hồ quá.

1 năm sau, chị Hiền  mới biết mình bị thoát vị đĩa đệm cổ. Rồi từ đó đến giờ cứ tập trung vào điều trị. Mặc dù kết quả bệnh trạng thì nặng nhưng chị chưa thấy nặng gì lắm, nửa năm điều trị do áp lực công việc nhiều quá nên thấy mỏi cổ và chỉ thỉnh thoảng ngủ dậy hay bị đơ cổ và lưng

Tuy nhiên sau đó, qua một số trang góp ý chữa bệnh cho các bệnh nhân, chị nghe các thầy Đông y hay nhắc đến rối loạn thần kinh thực vật. Biểu hiện của nó cũng đâu đó gần giống thoát vị đĩa đẹm như tay chân buồn bằn tê bì, hồi hộp, mất ngủ, đoạn khí, hụt hơi, mồ hôi ra nhiều, mệt mỏi, hay thở dài, mình hàn, tay chân lạnh, sợ lạnh, buốt thắt lưng, dương suy xuất tinh sớm… Và nguyên nhân là do tắm sai cách, căng thẳng stress lâu dài, làm việc quá sức…

Do đó, sau khi lắng nghe các thầy góp ý, cũng như nhớ lại những lời dạy của ba mẹ lúc chị Hiền còn bé về tắm, chị lại thấy việc TẮM cũng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta. Bản thân chị cũng từng mắc sai lầm, khi trẻ thì chơi thể thao từ sớm chiều đến tối khuya, mồ hôi nhễ nhại mà về đi đường gặp gió thì thích quá luôn vì quá mát, anh em lại rủ nhau đi uống trà đá, nước mía đá, về đến nhà thì ào vào tắm nước lạnh, có khi còn không muốn lau khô người mà để ướt rồi bật quạt sấy cho mát, nằm đất cho mát… Và khi cơ thể nhiễm lạnh lâu dài, bệnh âm ỉ mà mình không hay, lúc đó thỉnh thoảng chỉ thấy là ngủ dậy bị đơ trẹo cổ, hoặc bị trúng gió…

Và thoát vị đĩa đệm của ngày hôm nay cũng là hậu quả của những gì chị đã từng sai lầm. Giờ đây, khi tuổi lớn hơn, sức khỏe đã kiệt hơn, cơ thể và phổi co giật đánh đùng đùng…từng thoát chết gang tấc. Thế mới hiểu tắm cũng rất nguy hiểm đến tính mạng nhường nào.

Tại sao không nên tắm vào sáng sớm và tối muộn?

Buổi sáng sớm và buổi tối về đêm là lúc thân nhiệt của chúng ta rất thấp, cơ thể rất yếu và mệt vào 2 thời điểm này. Buổi sáng sau khi ngủ dậy, cơ thể còn chậm chạp trong việc phục hồi các chức năng cũng như lưu thông máu. Buổi tối sau một ngày lao động trí óc lẫn cơ thể, chúng ta đã thấm mệt nhừ.

tam-truoc-khi-ngu1y

Do đó, nếu không cẩn thận trong các sinh hoạt kể cả tắm thì dễ bị nhập hàn lạnh làm cho nguy cơ trúng gió, tai biến, đột tử là rất cao… Khi trẻ, cơ thể còn khỏe – mạnh, chúng ta lướt qua dễ dàng. Nhưng những cố chấp ỉ lại đó sẽ bùng phát nhiều bệnh không riêng gì thoát vị đĩa đệm, khi cơ thể nhiễm lạnh đủ nhiều và cơ co rút dần do hàn lạnh cũng như do tuổi bắt đầu lớn hơn.

Và tại sao ban đêm là nguy hiểm nhất? Thật ra sáng sớm và ban đêm đều nguy hiểm như nhau. Tuy nhiên, ban ngày thì chúng ta dễ kiểm soát được và có thể kịp thời xử lý nếu thấy lạnh run, trúng gió, cảm mạo… Còn ban đêm cơ thể trong trạng thái cũng “chìm vào giấc ngủ” cho nên khi có biến chứng thì dễ “tử vong” hoặc bị tai biến liệt mặt, liệt nửa người…

Tuy nhiên, ngày nay, đa số chúng ta đều là người hiện đại, phải đi làm việc với thời gian 8 – 12 tiếng 1 ngày, về đến nhà thì đã quá trễ quá tối. Vậy không tắm sáng cũng không tắm tối thì phải như thế nào đây?

Dưới đây là những lưu ý khí tắm vào buổi sáng

  1. Tắm buổi sáng:

+ Trước khi tắm:

– Sáng sớm khi thức dậy, không nên tắm ngay. Sau khi vệ sinh cá nhân, mọi người nên uống 1 ly nước ấm (có thể pha thêm 3 muỗng đường vàng/ mật ong/… để làm ấm và bổ sung năng lượng cho cơ thể)

– Sau đó tập thể dục (có thể bỏ qua gia đoạn này nếu bạn không thể/ không muốn làm/ không có thời gian…): thực hiện các động tác điều chỉnh dây thần kinh: xoa chà cổ – vai – gáy – tai và vuốt đầu (vuốt lên cho người có huyết áp thấp, vuốt xuống cho người huyết áp cao), khởi động nhẹ nhàng toàn thân ưu tiên các động tác mở giãn các khớp nối giữa các bộ phận như khớp cổ, khớp tay, khớp háng, khớp đùi. Sau đó, tập thêm các động tác tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm mà bạn đang thực hiện..

– Phơi nắng 15 – 30 phút rất tốt cho cơ thể

– Sau khi kết thúc tập thể dục thì nên nghỉ ngơi khoảng 20 – 30 phút. Trong thời gian này bạn có thể làm việc cá nhân hay lau dọn nhà cửa, giặt quần áo… rồi mới đi tắm. Cơ thể lúc này đã được ấm lên rồi

+ Trong khi tắm:

– Nên tắm bằng nước ấm. Vì nước lạnh càng tăng nguy cơ co mạch máu gây đau nhiều hơn

– Khi tắm nước ấm thì nên xối từ chân xối lên. Xối nước từ 2 bàn chân, rồi từ từ thoa lên cẳng chân, đùi, bụng, ngực, vai. Sau khi thấy cơ thể đã ổn thích nghi được với độ lạnh của nước thì các anh chị có thể xối người trước rồi mới tắm đầu là cuối cùng. Không nên xối nước ngay từ trên đầu xối xuống thì bạn có nguy cơ nhiễm lạnh rất cao. Nhiều bạn sợ lạnh quá nên cũng lo xối cho nhanh để cho bớt lạnh nhưng càng làm vậy thì càng nguy hiểm.

+ Sau khi tắm:

– Tắm xong cần lau người khô trước khi mặc quần áo bất kể là mùa nào.

– Nên lấy khăn tắm trùm lên người khi bước ra cửa phòng tắm, vì lúc này nhiệt độ giữa phòng tắm và bên ngoài có sự chênh lệch, nên nhiều khi bị nhiễm lạnh và bật lạnh run sau khi bước ra phòng tắm, làm cho tăng nguy cơ rối loạn thần kinh thực vật, trúng gió đột quỵ là rất cao vào khoảnh khắc này.

– Đối với phụ nữ, do tóc nhiều, vì vậy, nên sấy khô tóc bằng máy sấy tóc. Không nên để đầu ướt tự khô hoặc không nên sấy tóc bằng máy quạt hoặc máy lạnh.

– Sau tắm không nên ngồi trước quạt hoặc trong phòng điều hoà lạnh (bất kể là mùa lạnh hay mùa nóng).

  1. Tắm buổi tối:

Nên dùng nước ấm để tắm hoặc lau mình, hạn chế gội đầu vào thời điểm này. Nếu vì quá bắt buộc phải tắm thì các anh chị cũng nên thực hiện uống nước ấm trước khi tắm và cũng sấy khô tóc, lau khô người ngay. Gội đầu vào đêm khuya và không sấy tóc khô, để ẩm rồi đi ngủ sẽ cản trở lưu thông máu, khiến đầu bị đau, mắc bệnh tiền đình, nhức buốt kinh niên.

Ngoài ra, cũng không được gội vào các thời điểm này sau: buổi tối khuya, thời kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ, lúc quá đói hoặc quá no, sau khi ăn tối, sau khi uống bia rượu, ngay sau khi tập thể dục, khi đang bị sốt…

Giấc ngủ đối với người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Như bạn đã biết, bác sĩ luôn khuyên chúng ta nên ngủ sớm không nên thức khuya có nguy hại cho sức khỏe, dù là người khỏe mạnh cũng không nên huống chi là những người đang bệnh mệt mỏi như chúng ta.

Do tính chất công việc khá áp lực nên thường khiến bạn hay thức khuya đến sáng để nghiên cứu soạn thảo. Sa đà vào các chương trình gameshow trên các sóng truyền hình vì thấy hấp dẫn. Phần thì tay chân tê bì buồn bằn… rồi lại ngủ không dẫn đến mất ngủ cả đêm.

Vì vậy, nếu bạn đăng mắc thoát vị đĩa đệm cổ cũng nên quan tâm đến giấc ngủ, nghỉ có giờ giấc để có thời gian phục hồi sức khỏe. Ngủ là một biện pháp lấy lại sức khỏe sau một ngày làm việc.

  1. Trước khi ngủ:

– Hạn chế uống chất kích thích như cà phê bia rượu, cocacola, bò húc.. đồng thời hạn chế uống nhiều nước sau 7h tối để tránh đi tiểu đêm làm mất giấc ngủ. Nếu có thì nên uống một ly sữa ấm để dễ ngủ hơn

– Nên ngâm chân nước muối ấm (có thể bỏ thêm gừng)…hoặc đặt chân lên đá muối ấm để kích thích máu huyết lưu thông sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, làm ấm cơ thể để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Lưu ý sau khi ngâm chân xong phải lau khô và đi dép nhựa hay dép vải trong nhà, tránh để chân chạm đất. Vì bạn vừa ngâm nóng mà đặt chân xuống nền gạch lạnh thì khí hàn lạnh sẽ nhập vào nhanh hơn gây khó ngủ hoặc gây các biến chứng khác.. bệnh lâu khỏi.

– Bạn có thể rang ngải cứu/ lá lốt với muối hột mà chườm vào cổ và phần gáy đầu thì giấc ngủ sẽ rất ngon giấc không còn chập chờn hay tỉnh giấc như trước.

– Bạn có thể dùng máy sấy tóc sấy vào cổ vai gáy, và các huyệt lòng bàn chân, lòng bàn tay, bụng, háng, nách ngực… để lưu thông máu huyết giúp ngủ ngon.

  1. Môi trường phòng ngủ:

Phòng ngủ nên thoáng nhưng không để gió lùa hay lạnh quá dễ làm cho co cơ và tăng đau cho thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn thích nằm máy lạnh thì nhiệt độ lý tưởng của phòng ngủ đối với người bệnh là 25 – 28 độ.

Chị Hiền đã may mắn chữa khỏi bệnh nhờ Trị Cốt Tán

Nhờ may mắn tìm được bài thuốc Trị Cốt Tán và được nhà thuốc tư vấn tận tình, đưa ra lời luyên cũng như thực hiện tốt những thói quen hàng ngày đã giúp chị Hiền nhanh chóng hồi phục sức khỏe và thóa khỏi căn bệnh thoát vị đĩa đệm cổ sau 1,5 tháng điều trị.

thuoc-tri-cot-tan-11

 

Hãy gọi ngay tới số điện thoại hotline 0961666383 để tư vấn điều trị, tìm hiểu về bài thuốc Trị Cốt Tán và cách chữa trị bệnh thoát vị đĩa đệm cổ nhanh chóng nhất.

Bài viết liên quan