Trong cuộc sống hiện đại, việc phải ngồi nhiều trong công việc hay học tập ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng thói quen ngồi lâu và sai tư thế có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh lý về xương khớp như thoát vị đĩa đệm cổ.
Nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều
Bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều không chỉ là một vấn đề về tư thế mà còn là một tác nhân ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu về nguy cơ này và những biện pháp phòng ngừa hiệu quả để tránh mắc phải tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ.
Nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều
Trong các công việc văn phòng, lái xe đường dài hay việc học tập của học sinh, sinh viên, việc phải ngồi liên tục nhiều giờ mỗi ngày đã trở thành thói quen. Bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều thường xuyên xuất hiện ở những người có công việc đòi hỏi phải ngồi lâu và ít vận động. Khi cơ thể không được vận động thường xuyên, các cơ bắp và cột sống không được thư giãn, khiến các đĩa đệm ở cổ và lưng dễ bị thoái hóa, gây ra chứng đau nhức, tê bì, thậm chí là thoát vị đĩa đệm cổ.
Bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng di chuyển và sinh hoạt hàng ngày. Các tư thế ngồi sai như cúi đầu lâu, ngồi khom lưng hoặc ngồi không đúng tư thế có thể tạo áp lực lớn lên cột sống cổ và đĩa đệm, từ đó dễ dàng dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ.
Cơ chế thoát vị đĩa đệm cổ khi ngồi nhiều
1. Áp lực lên cột sống cổ
Khi bạn ngồi lâu trong một tư thế không đúng, các đĩa đệm cổ phải chịu áp lực lớn do trọng lượng cơ thể dồn lên, đặc biệt là khi cúi đầu hoặc ngồi không thẳng. Điều này khiến các đĩa đệm cổ không thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng và dẫn đến thoái hóa dần dần. Bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều gây ra hiện tượng thoái hóa cột sống và gây đau mỏi cổ, vai gáy.
2. Căng cơ và đau mỏi
Việc ngồi lâu, đặc biệt là khi ngồi sai tư thế, khiến các cơ bắp ở cổ, vai và lưng không được thư giãn, gây ra tình trạng căng cơ và đau mỏi. Cơn đau này nếu không được điều trị sẽ kéo dài và gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn, bao gồm bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều.
3. Khả năng giảm tuần hoàn máu
Ngồi lâu không chỉ làm các cơ mỏi mà còn giảm lưu thông máu tới các đĩa đệm ở cột sống cổ. Điều này làm giảm khả năng tự phục hồi của các đĩa đệm và có thể dẫn đến hiện tượng thoái hóa, tổn thương dần dần. Đặc biệt, nếu không thay đổi tư thế ngồi thường xuyên, nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều càng gia tăng.
Tác hại lâu dài khi bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều
Bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều nếu không được xử lý kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng. Đĩa đệm bị thoái hóa sẽ không còn khả năng chịu lực như bình thường, gây chèn ép lên các dây thần kinh cổ, dẫn đến các triệu chứng như đau nhức, tê bì, thậm chí là tê liệt một phần cơ thể. Trong những trường hợp nặng, người bệnh có thể gặp phải các vấn đề về vận động, hạn chế khả năng làm việc và sinh hoạt bình thường.
Biện pháp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều
1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Tư thế ngồi là yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều. Để ngồi đúng, bạn cần chọn một chiếc ghế có thể điều chỉnh độ cao phù hợp, sao cho bàn chân chạm đất và đầu gối tạo thành góc vuông. Lưng nên được giữ thẳng và có thể sử dụng một chiếc gối mỏng để đỡ lưng. Ngoài ra, tránh cúi đầu quá lâu, đặc biệt là khi làm việc với máy tính.
2. Thường xuyên vận động và giải lao
Việc ngồi lâu trong một tư thế có thể gây hại cho cột sống cổ. Vì vậy, để phòng ngừa bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều, bạn cần dành thời gian giải lao sau mỗi 45-60 phút ngồi. Cũng có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng để giúp thư giãn các cơ như xoay cổ, nghiêng đầu sang hai bên hoặc kéo dài cổ ra sau.
3. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ
Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngồi, bạn cũng có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ như đệm tựa lưng, gối cổ hoặc bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao. Những thiết bị này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống cổ và bảo vệ đĩa đệm khỏi các tổn thương do ngồi lâu.
4. Tăng cường hoạt động thể chất
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ cổ và cột sống sẽ giảm thiểu nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều. Các động tác như bài tập cổ, vận động vai và tay có thể giúp giảm bớt căng thẳng và mỏi mệt.
Điều trị hiệu quả khi bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều
Khi phát hiện có dấu hiệu bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều, người bệnh nên sớm tìm đến các phương pháp điều trị hiệu quả. Bên cạnh việc thay đổi thói quen ngồi, bạn có thể tham khảo các phương pháp điều trị y học cổ truyền như bài thuốc Trị Cốt Tán để giảm đau và phục hồi sức khỏe cột sống. Bài thuốc Trị Cốt Tán được chiết xuất từ các thảo dược tự nhiên, giúp làm giảm cơn đau, chống viêm và bảo vệ cột sống.
Bị thoát vị đĩa đệm cổ vì ngồi nhiều là một vấn đề sức khỏe không thể coi thường, đặc biệt trong thời đại công nghệ hiện nay khi mọi công việc đều gắn liền với việc ngồi lâu. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi thói quen ngồi và áp dụng các biện pháp phòng ngừa đúng đắn, nguy cơ mắc phải căn bệnh này sẽ được giảm thiểu đáng kể. Hãy chăm sóc sức khỏe cột sống từ sớm để có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động.
