Trang chủ » Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ » Thay đổi lối sống cho người thoát vị đĩa đệm cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thay đổi lối sống cho người thoát vị đĩa đệm cổ

tich

Song song với việc chữa đau vai gáy bằng thuốc hay vật lý trị liệu, người bệnh cũng cần áp dụng chế độ sinh hoạt, ăn uống, luyện tập khoa học để giúp bệnh nhanh khỏi, trị bệnh tận gốc và ngăn bệnh tái phát. Đây cũng là thông điệp mà Trị Cốt Tán mang đến cho các bạn qua bài viết dưới đây

Thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt

Cải thiện tư thế của bạn

Tư thế xấu có thể khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ trở nên trầm trọng hơn. Do đó, nếu đang cảm thấy có triệu chứng đau mỏi vai gáy bạn cần chú ý đến tư thế đứng, ngồi cân bằng, cột sống thẳng

Nếu phần vai váy, cổ thường xuyên đau nhức bạn có thể kê một chiếc gối mềm sau lưng để hạn chế áp lực lên cột sống. Thường xuyên đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ hàng để các khớp được thả lỏng, hạn chế chèn ép lên rễ thần kinh.

tu-the-ngoi-dung

Khi nằm ngủ nên chú ý gối đầu thấp dưới 10cm, phù hợp với đường cong sinh lý của cột sống cổ. Có thể dùng gối gấp để hỗ trợ nếu cơn đau lan xuống phần cánh tay

Cân bằng giữa nghỉ ngơi và tập thể dục

Người bị thoát vị đĩa đệm cổ cần có sự cân đối phù hợp giữa nghỉ ngơi và vận động. Nên có thời gian nghỉ ngơi, giải lao khi phải ngồi kéo dài. Khoảng 45 – 60 phút giải lao một lần là tốt nhất. Hạn chế những cử động quá mạnh vì có thể làm tổn thương dây chằng, cơ…

Thay vào đó, bạn có thể thử những bài tập nhẹ nhàng với phần cổ như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, lắc và xoa bóp nhẹ phần bả vai. Tuy nhiên nếu cơn đau tăng lên khi vận động thì cần ngừng tập và đến gặp bác sĩ để được tư vấn bài tập cho phù hợp

Giảm áp lực và căng thẳng trên vai

Ở nhà, bạn có thể thay đổi thói quen sinh hoạt của mình theo hướng giảm căng thẳng, áp lực trên vai như khi lau nhàm, hút bụi nên giữ phần thân trên của cơ thể được thẳng; đi mua sắm nên dùng xe đẩy và chia đồ thành 2 túi xách 2 hai; sử dụng giá đỡ máy tính bảng và điện thoại di động để giảm căng thẳng, áp lực phần đốt sống cổ…

Ở nơi làm việc, bạn nên duy trì tư thế tốt khi đứng hoặc ngồi; hạn chế xoay cổ quá lâu về 1 bên; không kẹp điện thoại giữa cổ và vai khi thực hiện cuộc gọi; thường xuyên đi lại, vận động nhẹ nhàng phần cổ và bả vai.

Các bài tập thể dục tại nhà

Bài 1:

Với bài tập này bạn cần giữ cho cơ thể thoải mái, ngồi bằng phần mềm trên gót chân và từ từ cúi đầu xuống sàn. Tiếp sàn bằng trán, hai tay duỗi thẳng ngang thân, lòng bàn tay ngửa và hít thở chầm chậm. Hít khoảng 6 – 8 giây rồi thở nhẹ, làm liên tục vài lần rồi quay về tư thế ban đầu. Bài này giúp giảm các cơn đau mỏi vai gáy, kích thích chữa lành các chấn thương nhẹ ở đốt sống cổ, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Bài 2:

Nếu thấy đau cứng cổ bạn có thể thực hiện bài tập này để kéo dãn gân cơ vùng vai gáy. Trước tiên bạn cần nằm ở tư thế nằm nửa, đầu gối cao và dang hai tay sang 2 bên. Mặt quay sang phải, tiến hành động tác vặn mình bằng cách co chân sang bên trí, thực hiện ngược lại với bên còn lại rồi quay mặt sang trái, thực hiện khoảng 5 lần. Thực hiện động tác này thường xuyên bạn sẽ thấy cơn đau cứng giảm rõ rệt

Bài 3:

Đây là bài tập mà các bệnh nhân đau mỏi vai gáy thường được khuyến khích tập luyện. Động tác này giúp giãn gân cơ, kích thích lưu thông khí huyết để giảm các cơn đau nhanh chóng. Người bệnh cần bắt dầu bằng từ thế nằm ngửa, bàn chân vuông vóc với tường, lưng thẳng đứng. Hai tay đặt lên phần bụng, lòng bàn tay úp để đầu óc thư giãn, cơ thể thoải mái bằng cách hít vào thở ra chậm rãi

Bài 4:

Xoay đầu qua trái, cố gắng để cằm chạm vào phần vai trái (thở ra), làm tương tự với phần bên phải (hít vào). Qua cả trái và phải được tính là 1 lần. Thực hiện 5 – 10 lần rồi đổi bên qua phải trước, trái sau. Thực hiện tiếp 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài 5:

Dùng tay xoa ấn nhẹ phần cơ sau gáy theo chiều từ trên xuống dưới. Từ từ nghiêng đầu qua trái, cố gắng để phần lỗ tai chạm đến mỏm vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải và làm tương tự. Qua cả trái và phải được tính là 1 lần. Làm liên tục 10 – 20 lần rồi đảo ngược lại, nghiêng bên phải trước, trái sau. Thực hiện tiếp 5 – 10 lần để giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.

Bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm cổ Trị Cốt Tán

Trị Cốt Tán là một bài thuốc Đông y chuyên dùng cho người bệnh bị đau nhức, tê bì do thoát vị đĩa đệm. Đây vốn dĩ là bí kíp gia truyền của tổ tiên để lại và được nhà thuốc Hải Sáu nghiên cứu và phát triển để tạo ra bài thuốc với công dụng vượt trội. Thuốc được bào chế từ các dược liệu thiên nhiên như tam thất, nấm linh chi, ba kích, khương hoạt,  cao xương mèo, đỗ trọng… an toàn và tốt cho sức khỏe xương khớp.

thuoc-tri-cot-tan-8

 Để sử dụng, người bệnh sẽ kết 2 loại thuốc uống và thuốc chườm, tuân thủ theo nguyên tắc “trong ẩm ngoài đồ “. Những cơn đau sẽ nhanh chóng tan biến,  khí huyết của người bệnh sẽ được lưu thông, chức năng của cột sống và sụn khớp được phục hồi nhanh chóng

Hãy GỌI NGAY tới số 0961666383 để được tư vấn chi tiết cụ thể về lối sống sinh hoạt cũng như tập luyện và đều trị tại nhà đạt hiệu quả cao nhất.

Bài viết liên quan