Thoát vị đĩa đệm cổ là một căn bệnh phổ biến và có thể gây ra nhiều đau đớn, khó chịu nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.
Thay Đổi Lối Sống Cho Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ Để Hỗ Trợ Điều Trị Hiệu Quả
Song song với việc chữa trị bằng thuốc hay vật lý trị liệu, thay đổi lối sống cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bệnh nhanh khỏi, điều trị tận gốc và ngăn ngừa tái phát. Lương y Nguyễn Công Sáu đã chia sẻ những kinh nghiệm quý báu về việc thay đổi lối sống khoa học để tối đa hóa hiệu quả điều trị bệnh.
Thay Đổi Lối Sống: Cải Thiện Tư Thế Sinh Hoạt
Một trong những yếu tố quan trọng giúp điều trị thoát vị đĩa đệm cổ là thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt, đặc biệt là cải thiện tư thế. Tư thế xấu là nguyên nhân chính khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn đang cảm thấy đau mỏi vai gáy, hãy chú ý đến việc duy trì tư thế đứng và ngồi thẳng, giúp cột sống luôn thẳng và cân bằng.
Để giảm áp lực lên cổ và vai, bạn có thể sử dụng một chiếc gối mềm đặt sau lưng khi ngồi lâu, điều này giúp hạn chế sự căng thẳng lên cột sống. Ngoài ra, việc thường xuyên đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp các khớp xương được thư giãn, giảm thiểu việc chèn ép lên các rễ thần kinh.
Khi nằm ngủ, hãy chú ý gối đầu ở độ cao dưới 10cm để giữ cho cổ và cột sống ở đúng vị trí sinh lý. Nếu có cơn đau lan xuống cánh tay, bạn có thể sử dụng một chiếc gối gấp để hỗ trợ.
Thay Đổi Lối Sống: Cân Bằng Giữa Nghỉ Ngơi Và Tập Thể Dục
Một yếu tố quan trọng khác khi thay đổi lối sống cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ là việc duy trì sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và vận động. Người bị thoát vị đĩa đệm cổ không nên ngồi hoặc đứng quá lâu mà không nghỉ ngơi. Mỗi 45 – 60 phút, bạn nên đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng để giảm căng thẳng lên các cơ và khớp.
Tuy nhiên, bạn cần tránh các cử động quá mạnh hoặc các bài tập có thể làm tổn thương thêm các dây chằng và cơ bắp. Thay vào đó, bạn có thể thử những bài tập nhẹ nhàng cho phần cổ như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, hoặc xoa bóp nhẹ nhàng phần bả vai. Nếu cảm thấy đau hoặc cơn đau tăng lên khi vận động, bạn cần ngừng tập ngay lập tức và gặp bác sĩ để được tư vấn các bài tập phù hợp.
Thay Đổi Lối Sống: Giảm Áp Lực Và Căng Thẳng Trên Vai
Một phần quan trọng trong việc thay đổi lối sống cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ là giảm áp lực và căng thẳng lên vùng vai gáy. Bạn có thể thay đổi một số thói quen sinh hoạt hàng ngày để giảm thiểu căng thẳng lên cơ thể, chẳng hạn như khi lau nhà hay hút bụi, hãy giữ phần thân trên thẳng và tránh các động tác gây căng thẳng lên cổ và vai.
Khi đi mua sắm, hãy sử dụng xe đẩy và chia đồ thành hai túi xách để không làm tăng áp lực lên phần vai. Bên cạnh đó, sử dụng giá đỡ cho điện thoại hoặc máy tính bảng khi sử dụng cũng giúp giảm thiểu căng thẳng lên cột sống cổ.
Tại nơi làm việc, hãy duy trì tư thế tốt khi đứng hoặc ngồi, tránh xoay cổ quá lâu về một bên. Không kẹp điện thoại giữa cổ và vai khi thực hiện cuộc gọi và thường xuyên vận động nhẹ nhàng cổ và bả vai trong suốt ngày làm việc để giảm áp lực lên vùng cổ và vai.
Thay Đổi Lối Sống: Các Bài Tập Thể Dục Tại Nhà
Ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt, tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm cổ. Dưới đây là một số bài tập thể dục tại nhà giúp giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh.
Bài tập 1:
Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi thoải mái trên gót chân và từ từ cúi đầu xuống sàn, tiếp đất bằng trán. Duỗi thẳng hai tay ngang thân, lòng bàn tay ngửa lên và hít thở chậm rãi. Hít vào trong khoảng 6 – 8 giây, rồi thở nhẹ ra. Lặp lại động tác này vài lần rồi quay về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp giảm đau mỏi vai gáy, kích thích chữa lành các chấn thương nhẹ ở đốt sống cổ, đồng thời giảm mệt mỏi và căng thẳng.
Bài tập 2:
Nếu bạn cảm thấy đau cứng cổ, hãy thử bài tập này để kéo dãn cơ vùng vai gáy. Nằm ở tư thế nằm nghiêng, đầu gối cao và hai tay dang ra hai bên. Mặt quay sang phải và thực hiện động tác vặn mình bằng cách co chân về phía bên trái, đồng thời quay mặt sang trái. Sau đó, đổi bên và thực hiện động tác tương tự. Lặp lại khoảng 5 lần mỗi bên. Bài tập này giúp giảm đau cứng và cải thiện sự linh hoạt của vùng cổ.
Bài tập 3:
Đây là bài tập giúp giãn gân cơ, kích thích lưu thông khí huyết và giảm đau nhanh chóng. Nằm ngửa, bàn chân vuông góc với tường, lưng thẳng đứng. Hai tay đặt lên bụng, lòng bàn tay úp xuống. Hít thở đều, nhẹ nhàng và từ từ thư giãn. Bài tập này giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng cho vùng cổ.
Bài tập 4:
Xoay đầu qua trái và cố gắng để cằm chạm vào phần vai trái, sau đó thở ra. Tiếp theo, làm tương tự với phần bên phải khi hít vào. Qua cả trái và phải tính là một lần. Lặp lại 5 – 10 lần mỗi bên. Bài tập này giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt của vùng cổ.
Bài tập 5:
Dùng tay xoa ấn nhẹ cơ sau gáy theo chiều từ trên xuống dưới. Sau đó, nghiêng đầu qua trái và cố gắng chạm tai vào vai trái. Làm tương tự với bên phải. Lặp lại động tác 10 – 20 lần, rồi đổi bên và thực hiện tiếp. Bài tập này giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.
Việc thay đổi lối sống khoa học là rất quan trọng trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm cổ. Cải thiện tư thế, duy trì sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và vận động, giảm áp lực lên vùng cổ và vai, cùng với việc thực hiện các bài tập thể dục phù hợp là những yếu tố cần thiết để bệnh nhanh khỏi và ngăn ngừa tái phát. Đừng quên gọi ngay đến số 0961666383 để được tư vấn chi tiết về lối sống sinh hoạt, tập luyện và điều trị hiệu quả nhất.
